小腿怎么跑细 掌握要点跑出小细腿

掌握要点跑出小细腿粗小腿小腿粗腿细腿

一、掌握正确跑步的方法

1、速度不要设定得太快，要慢增加动力，让大腿带动小腿用力。

2、时间要慢，如果你掌握不了这个运动的要点，可以把时间缩短为5分钟。

3、如果你用的是速度加快的话，最好是在你有时间的时候，或者你正在做大强度的运动时。

4、要保证你有充足的睡眠时间，因为熬夜，不仅影响睡眠质量，而且会造成肌肉和神经的疲劳。

5、运动前要保证你的饮水量，因为运动过程中大量出汗，会使盐分大量流失，要及时补充盐分。

6、运动前30分钟，不要喝咖啡，以免你体内吸收的咖啡因含量过高。

7、当你感到疲劳时，不要忘了喝咖啡，这会使你神经紧张，导致失眠。

8、如果你觉得不舒服，那么喝杯咖啡吧，咖啡能够帮助你更好的入睡。

9、最好不要喝咖啡，浓茶，也不要喝咖啡，因为咖啡会让你神经紧张，使你的情绪更加激昂，而且咖啡本身也会刺激大脑中的一些神经中枢，引起失眠。

10、不要喝酒，酒精会让血管收缩，造成血压升高。而且酒精会加快血液流动，造成心率增加。所以高血压患者朋友最好戒酒。

1、咖啡是“兴奋”剂，所以对于高血压患者来说，不宜摄入过多。

2、高血压患者忌饮咖啡，咖啡会加速血液循环，所以当“兴奋”起来，高血压患者极易出现失眠、烦躁、多梦、注意力不集中等症状。所以高血压患者忌饮咖啡。

3、高血压患者忌饮浓茶，尤其是忌饮咖啡。特别是忌饮浓烈红茶。因为红茶中所含的茶碱最高，可以引起大脑兴奋、不安、失眠、心悸，从而使血压上升。而饮清淡绿茶则有利于高血压病的治疗。

4、高血压患者忌饮浓茶，尤其是忌饮浓烈红茶。这是因为红茶中所含的茶碱最高，可以引起大脑兴奋、不安、失眠、心悸等不适，从而使血压上升。