晨练需要注意些什么 晨练要避开七个误区

晨练要避开七个误区

错误的晨练

在有晨练习惯的人群中，大多数人晨练时，对天气环境的适应能力较差，容易受到外界环境的刺激，如空气、阳光、湿度、灰尘等污染物，锻炼时间应该安排在10~20分钟，年纪较大的、年纪稍大的人，最好在林荫大道上进行，雾霾天气时则要避免户外运动。

晨练要避开八个误区

1、晨练前不要喝饮料

因为饮料中含较多的糖分，这些糖分的吸附作用很强，容易附着在人体血液的表面，影响血液循环，使血液变酸，造成心血管疾病。而且这种物质对人体健康很重要，容易引起过敏，严重时甚至会引发猝死。因此，晨练之前一定要注意自己的身体健康，以免发生意外。

2、晨练时不宜空腹

在进行晨练时，要保持空腹状态，并且保持身体发热，同时还要补充水分，切忌饮用含有酒精的饮料，以免引起身体不适。

3、晨练不宜过早

许多人认为，晨练后不能直接进食，其实并非如此。因为刚起床就做较多的运动是为了增加血液的流动性，而这些血管如果没有得到充足的供能，就会发生一系列的变化。如肌肤的血液循环变差，皮肤就会缺乏足够的氧气供应，导致皮肤干燥、衰老。

4、不要过早地参加晨练

人们经过一夜睡眠后，各器官及组织也都处于休息状态，消化系统活动减少。如肺、胃、肾等器官的功能减退，就会出现便秘、食欲不振、大便干燥等现象。而如果早晨气温不是很热，就不适合晨练了。

5、晨练不宜空腹晨练

人们晨练后，血液循环会加速，大脑的供血、供氧量明显增加，如洗热水澡、泡脚、跑步等，这些运动会使全身各个部位都得到锻炼。而如果运动前没有热身，大量吃一些糖和盐的话，不仅会使血液循环加速，而且会使身体产生疲劳，影响健身运动。