怎样锻炼大腿 最佳三步骤可锻炼大腿

最佳三步骤可锻炼大腿肌肉

一、边走边谈

散步时，可以欣赏路边的风景，放松心情，也可以在大自然中奔跑。

二、侧走

散步时，一只腿向上伸直，另一只腿弯曲，两手抱住大腿，前臂弯曲，头部保持向前上方，保持这个姿势10秒，然后放松。这一只腿做同样的动作。

三、半侧式运动

这个动作比较简单，全身放松，另一只腿抬起，保持身体，以脚尖着地，慢向侧方画圈。这招可锻炼大腿前侧的肌肉，有效瘦大腿。

四、仰卧伸腿

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手置于头侧，手臂打开，双腿伸直。将腿抬起往身体两侧拉伸，并保持膝盖并拢，每条腿做20-30次。

这个动作有助于瘦大腿，消耗身体多余的脂肪，还能够预防淤血，使腿部线条更加结实。

五、侧卧抬腿

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手置于头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉。双腿伸直，吸气，双手用力拉伸，使腿部蜷缩起来，同时双腿伸直抬高，保持呼吸，腿部保持拉伸。

这个动作有助于减掉大腿多余的赘肉，帮助你消除大腿的赘肉。

六、跪地叉腰

双脚并拢跪地，大腿面着地，小腿肚子绷直，脚掌尽量靠近大腿面。吸气，双手指互勾，上身抬离地面，双手交叉，头顶部尽量靠近双腿。呼气，双手向后伸直，头、胸部、双手带动上身慢向右侧扭转，眼睛看向右肩。保持呼吸，吸气并慢回正，呼气，吸气并慢抬起头，胸部再次回到原位，反方向重复动作。

七、侧身弯曲运动

双腿屈膝跪地，脚掌紧贴地面。双手置于身体两侧。吸气，双腿架在一起，双手撑住身体，背部挺直，右腿屈膝，左腿伸直，大腿与地面平行，脚掌与地面平行，脚尖指向天花板。