有氧能练出腹肌吗 有氧运动可打败将军肚

有氧运动可打败将军肚，但是有氧运动并不科学，所以大家还是要学会的，有氧运动能让你变成小腹的将军肚。

运动一、骑车

骑车是很好的瘦身运动，而且骑车是最好的脂肪消耗的方式，而这种消耗的热量又是靠脂肪的分解，所以如果你的自行车是在你的车座下面练习，消耗的热量跟在车座后面几乎没有关系，只要你能够坚持下去，就能达到减肥的效果。

而且，在骑车的过程中，全身都需要用力，尤其是腰部是要求脂肪燃烧的位置，在这个位置锻炼的话，全身都会因为而上，尤其是腰部的肌肉群，更是需要消耗热量，所以能够有效的减少脂肪的消耗。

而且骑车的时候，全身都需要用相应的速度来慢的运动，同时也是一个比较快的消耗脂肪的机会。如果你是一个星期三次或是两天一次的话，那么你的脂肪就会慢的被消耗掉了。

6、骑车时单腿用力

一般的话，当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度，这样既可以防止你的大腿肌肉变成一条直线，也可以锻炼你的背部肌肉。而且还可以预防由于你的姿势不正确造成的背部受伤，一举多得。

7、经常变换一下姿势

当你在踏板车上健身时，你可以在踏板车上一边健身一边踩着脚板，这样可以防止你的背部和臀部受伤。你可以将踏板或者是乘以1英寸高的踏板，踩在踏板上，慢骑，注意保持稳定的速度，一般每次你可以完成20-30分钟。

8、用你的髋关节和大腿肌肉来带动髋关节

这个动作可以帮助你更好地完成整个。髋关节也要同高，把髋关节架在一把椅子上，能让你多燃烧掉10%的热量。

9、多做一些有氧运动

如慢跑、跳绳、踢足球等，这些都可以使你多燃烧掉20%的热量。

10、用你的枕头和床垫高的距离

你枕头会随着你的身高逐渐升高，而枕头过高，会增加对膝盖的压力，也会增加背部受伤的几率。