无氧运动练肌肉 无氧运动该如何增肌

无氧运动该如何增肌?有氧运动是一种很好的减肥方式，它可以燃烧体内的脂肪，而且还可以降低体内脂肪的含量，有利于人体的健康，但是这种运动对于我们的身体来说是非常重要的，那么我们需要如何在日常生活中进行有氧运动呢?今天我们就来了解下，一起来看有氧运动的几大项目。

1、速度缓慢

有氧运动要求脉搏骤停，收缩压和舒张压均升高。因此每次运动前一定要做好充分的准备活动，时间太长则会导致肌肉疲劳，不利于身体健康。

2、控制心跳速度

在进行有氧运动时，心脏可以得到充分的休息，血液循环也会变得更加顺畅，脉搏的频率也会随之减慢，因此，心率就会逐渐减慢，血压就不会随之下降了。同时，血液系统和心脏功能也在得到有效控制和调节，这对于控制血压和保持心脏健康非常重要。

3、改善神经

在运动过程中，人的大脑皮质和皮质会随着运动的速度逐渐变得平滑，而在运动时，脑部会产生一种化学物质，这种物质就是乳酸。而这种物质刺激到脑部神经，使人失去了思维的敏捷和控制。尤其是对记忆力和注意力的保持有很大的影响。另外，运动还能改善人体的情绪，从而使人心情舒畅，心情舒畅。

4、提高身体抗病能力

人们的体质指数和身体抗病能力都会随着年龄的增长而下降，经常会出现精神紧张，以及睡眠不足等不良症状，如果能坚持锻炼身体，就能有效提高身体免疫力，减少疾病的侵袭。

5、预防骨质疏松

坚持运动是预防骨质疏松的有效方式之一。因为运动可以促进骨骼的血液循环，增强骨骼的含氧量和调节血压水平。而且运动还可以提高人体各关节的活动度，从而提高人体内钙的含量，促进骨骼的合成，而且还能提高骨密度，防止骨折。

6、增强体质

坚持运动会使人的机体保持平衡，促进新陈代谢，保持机体的健康。而且运动会使血液循环速度加快，使骨骼肌和韧带的血液循环得以改善，从而提高运动的运动能力，并为以后的训练增添新鲜感，让它成为一个充满活力的好身材。