女人瘦腿最有效的办法 女生怎样瘦腿有效方法

本文内容大纲：

• 1、女孩想瘦腿，哪些绝招不能错过？
• 2、女人如何瘦腿比较好
• 3、女生怎么瘦腿8个妙招有效减去腿部赘肉
• 4、怎样瘦腿有效果 女生瘦腿的最快方法

女孩想瘦腿，哪些绝招不能错过？

这个夏天来临的季节，看着街上的大长腿，自己都羡慕，然而许多人认为除了减脂运动，拉伸运动和瑜伽也能让我们减掉腿上多余的脂肪，今天，我们就来分享下这4个瘦腿动作，不仅能让你快速瘦腿，还能塑造你的腿型哦。

1、双腿夹物

其实这个动作并不难，你可以站着或坐着抬腿完成，但是这几点是你需要注意的。

1)准备好可以夹住的物品，如字典或瑜伽砖，注意要夹住有一定重量的物体。

2)站着，重物放在大腿中间，坐着，物体就放在小腿上。

3)保持双腿夹紧，肌肉收紧

4)坚持5分钟

2、拉伸动作中的下犬式

这种动作在伸展运动中很常见，双脚并拢站立，然后双手放在上半身下弯腰到双手撑地，在这一动作中要注意的要点也有几个。

1)双脚踩住地板收紧

2)上半身腰背部要平直，不要弯曲

3)在整个过程中，不要让后脚跟离开地面，脚掌要始终贴在地板上，你会感觉到腿部肌肉被拉扯到一样的感觉。

3.压腿式

压腿这个动作有很多方法，例如大腿前部的肌肉，以及左右两侧的肌肉。如果你想瘦腿，这几个压腿动作就必须要做到。通常，我们所做的压腿是拉伸大腿后侧的肌肉和左右侧的肌肉，而大腿前侧的肌肉是经常被我们忽略掉的。因此，重要的是要记住，全方位地拉伸压腿可以更好地塑造腿部。

4.女神式

这个动作有点像扎马步，即张开你的双腿，臀部往下蹲，在这一动作中还有几点需要注意。

1)双脚之间的距离应达到一条腿的长度，然后脚掌向外。

2)向下压臀部，弯曲膝盖，直到与地面成直角。

3)坚持5分钟

女人如何瘦腿比较好

女人如何瘦腿比较好

女人如何瘦腿比较好，夏天快要来了，很多女人都开始穿起了裙子，而女人要想穿裙子好看，就需要有一双纤细的长腿。很多朋友的腿都是比较粗壮的，下面我为大家分享一下女人如何瘦腿比较好，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

女人如何瘦腿比较好1

女人如何瘦腿比较好

1、做可以使腿瘦的运动

做一些适当的运动也可以使腿部变瘦，如在空中蹬自行车，有助于使腿部变瘦。晚上睡觉前平躺在床上，然后抬起脚做蹬自行车的动作，一般每天做200~300次就可以了。做完登自行车的动作后，两腿分开到80度左右，连续做80次。

2、做瑜伽

如果你不喜欢做太过剧烈的运动，那么你可以用瑜伽来让你的腿瘦下来。做伸展性的瑜伽运动不仅可以使腿部的血液变得更加通畅，还可以使腿部的肌肉变得更加紧实。但通过瑜伽使腿部变瘦，需要经过长期坚持，一般3~6个月才能看到明显效果。

3、用冷热水洗澡按摩

如果你想让自己的腿迅速瘦下来，每次洗澡的时候都要站着，因为这样不仅会消耗更多的能量，还有利于对腿部的按摩。按摩腿部时，先用热水冲洗两分钟，然后按摩腿部，接着用冷水冲洗两分钟，然后再按摩。这样反复几次，腿部的血液循环会变得更加通畅，腿部的脂肪也能快速燃烧。

4、吃对食物

生活中，有很多食物可以让腿部和身体其他部位变瘦，比如海带。海藻中含有丰富的维生素、矿物质和纤维。这些物质不仅可以给身体提供足够的营养，还可以帮助身体排泄废物和多余的水分。除了海藻之外，苹果也有瘦腿的作用。苹果不仅能快速瘦腿，还能让身体其他部位也瘦下来。苹果之所以有这么好的瘦身效果，是因为它含有丰富的果胶，可以使肠道运动更快，从而快速排除毒素，此外还能减少热量的吸收。

虽然拥有一个好的身体是非常重要的，但是在瘦身的过程中一定要注意健康，不管你选择什么样的瘦身方法都要注意健康，因为一旦失去了健康，其他任何东西都不会再好。

女人如何瘦腿比较好2

女人瘦腿的方法

一、跨步压腿法

1、让你的双手平放在地下，与肩大致保持平行，前后腿做跨大步。

2、然后将臀部向下压，整个形状成弓箭型，维持5秒后在升起臀部再来一次。这样小腿就会使用出更多的力量，瘦小腿就更近一步了，前后腿交换再做，每边做10次。注意后腿膝头要尽量伸直，这样才能更加的有效果，肌肉型小腿才能更快的.消失。

二、收紧小腿

躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

三、多走楼梯

在平时我们应尽量去多走楼梯，并且在上楼梯的时候抬起脚跟，让腿部来承担我们的体重。这是由于加大了我们腿部的负担，就可以提高我们大腿周围脂肪的燃烧速率，就能消除我们大腿内侧和臀部的赘肉。专家表示，1次爬2阶，可以紧实腿型，并有提臀效果，还可以避免萝卜腿。

四、走路瘦小腿

现代的生活节奏在不断地加快，很多OL为了节省时间都会尽可能地将走路的时间缩到最短。但是如果想要有效地减掉小腿上的赘肉，最好的方法莫过于是通过走路来让小腿的肌肉得到锻炼，从而让小腿的肌肉变得更加紧实，这样就可以让赘肉甩得不见影踪。所以对于OL来说，最好就是每天确保有一定的走路时间。

五、跳绳+拉伸按摩

坚持跳绳能让腿部得到充分的锻炼，帮助促进腿部热量的消耗，对消除学生萝卜腿很有帮助，但是要注意在跳绳的时候，应该先脚掌着地再提踵跳，这样能有利于强化瘦萝卜腿的效果，当然跳完绳后还要进行拉伸按摩来使萝卜腿变细变直。

六、单腿坐前折叠

这动作可以拉伸腿筋部，打开肩胸，首先放开握住的左腿，两手撑地，弯曲右侧的膝盖，把臀部放低，左腿向前伸直，成为一个坐下的姿势，身体向前倾，右手绕过右侧的胫骨双手后背，右手用力承载胫骨的部位让身体向前。尽量用身体去压近大腿，做5次深呼吸。

女生怎么瘦腿8个妙招有效减去腿部赘肉

本文 腿部赘肉是很多女性想除却除不去的噩梦，很多人不禁会问有什么方法能快速的摆脱这些噩梦呢？下面我就来给大家分享一些减去腿部赘肉的方法，一起来看下吧。

难看的小粗腿、大象腿是不是很让你烦恼呢?别着急，下面让我为你推荐8大减大腿赘肉的方法，帮助你轻松减掉大腿的赘肉，变身美腿达人。

1.做高抬腿运动

清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

2.饭后站一会或散步

吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。

3.洗澡时按摩一会

每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

4.骑脚踏车

骑脚踏车是减大腿肌肉很不错的活动，有趣还能减肥，一举两得。空闲的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。

5 .睡前瘦瘦腿

睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。

6.多吃瘦腿食物

平时要多吃一些瘦腿的`食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃。

7.多走楼梯

上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。

8.均衡饮食

一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们，要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。

怎样瘦腿有效果 女生瘦腿的最快方法

瘦腿一直是很多女性朋友都很关注的瘦身话题，腿部纤细看起来整个人都会苗条高挑很多，瘦腿减肥的方法有很多，选择最适合自己的瘦腿方法瘦的最快。

怎样瘦腿有效果

1、脂肪型大腿：减肥就可以瘦腿

这种腿型其实说白了就是肉，但是只要减肥、瘦腿效果就会很明显!只要控制饮食、少吃精致淀粉、油炸食品，多做锻链肌耐力的运动，运动完也记得搭配抬腿或按摩，避免肌肉未放松完全。

2、水肿型大腿：按摩消肿、去水气

因为久坐不动、血液不循环导致水肿，或饮食辛辣、重咸也会让身体累积多余水分，建议可以做些像是慢跑、空中脚踏车等有氧运动加强腿部代谢，也可以在运动後以乳液加强按摩，对消除下半身浮肿很有帮助!

3、肌肉型大腿：按摩、伸展肌肉

这种腿型的肉都很结实、捏起来硬硬的，尤其是小腿有明显的萝卜，看起来很粗壮!想要瘦下来就要让肌肉变得柔软，建议可以做一些游泳和瑜珈等运动，运动完後多做伸展，拉长肌肉线条!

4、假跨宽型大腿：骨盆矫正运动

这种假跨宽型大腿是因为骨盆倾斜、导致骨盆大腿旁多了一块假肉肉，大腿看起来就会比较粗，这种类型是最难对付的，只能透过一些矫正骨盆的动作才能获得改善。

女生瘦腿的最快方法

女生瘦腿的最快方法一：洗澡时用热水和冷水按摩

每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

女生瘦腿的最快方法二：做高抬腿运动

清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

女生瘦腿的最快方法三：练瑜伽：

瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。

女生瘦腿的最快方法四：自行车姿势

晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

女生瘦腿的最快方法五：跳绳

有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。

女生瘦腿的最快方法六：下蹲

下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的MM要慎重练习。

怎么瘦大腿脂肪动作

瘦大腿伸展运动1：直角抬腿开合

首先先90度靠墙抬腿，将双脚尽可能打开、再合起来，要记得将双腿维持伸直状态、不可以弯曲，这个动作可以伸展大腿的肌肉!

瘦大腿伸展运动2：劈腿伸展

将双腿尽可能劈腿，接着将身体像前往下慢慢压下，动作时记得将双腿、身体维持一直线，不可以弯曲。

如何瘦腿最快最有效

第一个姿势可以锻炼大腿肌肉。可能很多人都不知道，导致我们的腿变粗的一个主要原因是因为我们大腿内侧或者大腿外侧的肌肉被过度使用，使我们的肌肉失去平衡导致的。所以我们只要学会舒缓肌肉，放松肌肉，就能够使肌肉失去平衡的情况有所缓解，使我们的腿看上去细一些。我们可以对大腿外侧的肌肉进行着重的按摩，按摩充分之后，再按摩正中央的外侧肌肉按摩一段时间之后，再换坐大腿内侧，继续进行按摩，将大腿周围的肌肉全部按摩到位之后，肌肉放松下来，就会使我们大腿看上去细一些。

第二个动作是靠墙站，最好穿上比平时的鞋跟高一点的鞋，靠在墙根，两腿并拢站直，这样可以让我们保持挺拔的姿势，在站立的时候，要注意双腿绷紧，腿部肌肉用力感受腿部的力量，这个动作可以让我们腿部的肌肉得到充分的协调和调动，让我们消耗腿部肌肉当中的脂肪，有利于塑造体形。

第三个姿势是骑自行车，这里所说的骑自行车，并不是真的到户外骑自行车，而是平躺在床上，然后将两腿伸起身高，然后左右两脚交替进行蹬自行车的动作，通过这个动作可以帮我们拉伸大腿外侧和内侧的肌肉，起到拉长的效果，也能够帮助我们消耗一部分脂肪和热量，对于塑造腿型也是能起到很大帮助的。