瑜伽缓解头疼动作 减压瑜伽缓解偏头痛

减压瑜伽缓解偏头痛

桥式

具体做法:仰躺，双腿伸直，脚掌平放地面，脚背贴地，双手放在身体两侧。手掌按住腰部，双腿伸直，脚掌用力向后。

呼吸:慢地吸气，同时头部慢抬起，脚掌慢向后推，直到大腿内侧有很强的伸展感，保持这个动作8秒钟，呼吸5次。

树式

主要功效:强健背部肌肉，强化脊椎及尾椎，减轻脊椎及腰背疼痛。

具体做法:

将两腿自然分开，伸直手臂。

吸气，伸直手臂，同时身体向后仰，双手握住双脚的脚踝，使脚掌与大腿成直线，将臀部抬离地面。

呼吸:伸直手臂的同时身体前屈，将头部、身体和脚掌贴紧地面，保持呼吸，保持姿势呼吸6秒。