日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:27+
高效瘦身塑形平板瑜伽可以塑形吗?现在很多人都选择平板瑜伽,也有很多的动作,但是在做平板瑜伽的时候,要掌握一定的注意事项。
平板瑜伽:
一、坐姿:
坐姿,双腿伸直,脚掌贴地,挺胸收腹。
二、站立:
双腿分开,双脚分开,脚尖朝外,大腿与小腿呈90度。吸气,双手握住双脚腕部,身体前屈,手臂伸直。呼气,上身前屈,呼气,上身和头部还原至起始位置。
三、坐姿:
双腿屈膝,双手扶住脚腕,上身坐下,双脚掌紧贴地面,双手置于两侧。
四、坐姿:
双腿屈膝,大小腿成90度左右,双手置于体侧,掌心向上。吸气,慢抬起双腿离地,双手肘部曲臂向后靠。保持呼吸,双腿抬高,身体挺直,上身缓向右前倾。保持呼吸,吐气,右腿屈膝,双手置于体侧。
五、单腿动作:
双腿平放,双手平放体侧,右腿屈膝,左腿伸直,右脚掌置于体侧,上身挺直。吸气,左腿屈膝,双手置于体侧,吸气,左腿向上抬起伸直,保持呼吸,双手合掌置于体侧。保持呼吸3次呼吸,然后交换另一边重复。
六、四肢放松:
将双手置于体侧,掌心向内,吸气,右腿屈膝,双手交叉抱住膝盖。吸气,右腿伸直,脚掌用力向上,使大腿尽量靠近大腿。呼气,上身和双腿同时向左侧倾斜,右腿慢向右侧倾斜,右手扶着大腿,吸气,左手肘慢向右侧打开,吸气,左手肘慢向左前方延伸,眼睛看向左上方。呼气,挺直背部,胸廓随之慢向右移,右腿挺直,右腿向上抬起,注意膝盖不要弯曲。
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