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收腹健身操分解动作 收腹健身操有效收腹

日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:28+

收腹健身操有效收腹运动腰腹瘦腹健身操一起来了解一下,赶紧来看吧。

1、坐姿:

双腿屈膝至90度,双手置于身体两侧。吸气,屏住呼吸,收紧腹肌用力,两腿向上伸直。呼气,右脚慢向后延伸,左脚稍向前移,上身挺直。

2、侧腹肌运动:

左脚向斜前方迈出,与右脚并拢,两手抓脚踝,使大腿与腹部成90度,右脚向右转90度。呼气,上身挺直,双手握住脚掌,用力将脚掌向右移动,右手托住右脚踝,左手托住右脚踝,眼睛看向天花板。保持姿势,眼睛看向右脚跟,尽量保持姿势呼吸3次。吸气,双手用力挤压小腿肚,两腿伸直,脚跟用力踩踏地面。

3、仰卧蹬车:

仰卧,双腿屈膝,双手置于胸前,吸气,慢将左脚抬离地面,左腿用力踩踏。呼气,双手用力将右腿向上抬,保持臀部不动,保持几秒后,慢回到原位。换右腿重复以上动作。

4、坐姿划船:

仰躺于地面,双臂向后抬起伸直,手掌张开,与肩同宽,双脚并拢。吸气,左腿屈膝,向后抬起,双手握住右腿脚踝,手臂伸直,呼气,以腿为支点,臀部尽量抬高,保持2秒,重复动作20次。

5、俯卧撑:

俯卧于地面,腹部用力,双腿弯曲,脚掌贴地,双手握住脚掌。吸气,慢向上伸直右腿,脚趾向上,右手置于右大腿上,左手向上伸直,右手向外侧伸直,与左手齐持,右手置于身前。吸气,伸直左腿,脚掌用力向上,脚掌用力靠近大腿,双手抓住大腿。保持姿势,呼吸5次,换方向。

6、单腿站立式:

左脚向前跨一步,身体挺直,吸气,慢直立身体,双手抓住右脚掌,呼气,右腿慢伸直,双手抱住膝盖,吸气,左腿膝盖弯曲,吐气,身体向右侧,伸展双腿,吸气,双手高举过头顶,呼气,左手带动右腿,右腿伸直,右脚膝盖弯曲,吸气,左手握住右腿脚踝,呼气,上身向左后方扭转,保持呼吸,左手带动右膝,吸气,左腿伸展向左下方,吐气,右手向左上方拉伸,左手扶着右膝,吐气,挺直上身,

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