打造完美胸肌 20分钟塑造迷人胸肌

20分钟塑造迷人胸肌

杠铃平板:

1、杠铃平板:

2、平躺在瑜伽垫上，双手置于胸前。

3、杠铃向两侧打开至肩膀，两手握住杠铃柄，两手握住杠铃，肘部略微弯曲。

4、将杠铃置于身体两侧，双手握住杠铃两端并保持膝盖不动。

5、保持呼吸，直到大腿内侧完全伸直。

6、保持臀部不动，双腿伸直，脚掌贴地。

7、保持呼吸，保持腿部姿势不变，慢还原至起始位置。

8、重复练习20次，然后休息至少20分钟。