怎么游泳消耗的能量多 掌握游泳三要素 让水快速冲走脂肪团

掌握游泳三要素让水快速冲走脂肪团，跳水吧!潜水是一项全身运动，而游泳对于全身的、全身的、全身都是能够达到减肥的目的，而游泳就是一个减肥效果，让全身的脂肪都能够有效的被身体顺利的燃烧，所以想要瘦身减肥的M一定要做好游泳的准备工作，下面就一起来看游泳减肥的三大要素。

一、游泳减肥方法

1、游泳前，先放松肩膀

开始的时候，每次游泳，肩膀保持在60-70厘米，这个动作可以让全身都得到放松，还能让你消耗更多的卡路里。

2、游泳前，先放松肩膀

开始的时候，你的脖子可能会不自觉的向上抬，这时你会感觉到脖子真的有针刺的感觉。接着，脖子慢地向内收，直到你的脖子刚接触到你的耳朵。慢地放松，把头轻的向下压，直到你的脖子刚好向后仰。保持一会儿，然后，就可以慢地回到动作1的起始位置。重复这样的动作8次。

3、坐姿，双臂向后举

向后屈臂，双手握拳，用手肘支撑上半身，缓地打开胸腔，然后两脚向后伸直，同时吸气，吐气，上半身尽可能地向后仰，伸展到极限之后，慢回到原本的姿势，重复15到15次。

4、躺姿势，手臂向外打开，肘部在内，手肘微弯曲90度。

吸气，吐气，身体向右侧，右手置于左大腿上，左手置于髋处，呼气，上身向右侧扭转，保持呼吸，扭转过程中尽量保持眼睛注视右手的位置。

5、坐姿，双臂环绕

吸气，吐气，双手用力将双手往左右两侧拉开，尽量抬高，眼睛看向身体两侧，保持这样的动作10秒。重复15到20次。

6、侧卧扭转，拉伸颈部，瘦腹

吸气，左臂侧卧撑地，呼气，右臂侧卧撑地，右手肘部用力，身体保持伸直，右臂伸展挺直，左臂胸前合掌置于左髋处。