男士减肚子的最佳运动视频 专属男士减肚健身操

专属男士减肚健身操现在越来越受到广大白领的喜爱，尤其是女性，除了上班休闲，还要进行减肥塑身健身，但是很多男性的肚腩也是比较大的。那么，对于男士来说如何才能减肥呢?下面小编就来教大家一些男士瑜伽减肥动作，一起来看。

1、侧腹收腹运动

吸气，身体缓地向右侧弯曲，左手扶住右膝固定，右手放于左胯前，呼气，上体向左转，右手放于左胯前，吸气，左手放开，转头向上看，呼气，转头尽量向左侧伸展，呼吸自然，保持姿势约15秒，完成动作后返回步骤1休息，重复动作约20次。

2、侧卧抬腿动作

仰卧，调整呼吸，双手置于脑后，吸气，左腿屈膝抬起，双手抱住右腿膝盖向右侧拉动，呼气，右腿向上抬高，吸气，左手抬起带动身体向右侧躺，吸气，右腿抬高，挺直上身，双手放开，呼气，放松，保持姿势呼吸15次。

3、反侧仰卧

仰卧，双臂置于体侧，吸气，双手置于体侧，呼气，头、胸、髋、下肢同时抬起离开地面，两腿伸直，双腿弯曲，大腿面着地，小腿绷直，背部微后仰，手肘微弯曲90度，呼气，上身及头部慢向右侧扭转，头自然后仰，左臂绷直，右臂伸直举过头顶，呼气，头自然后仰，保持姿势呼吸5-10次。

4、侧卧抬高

右侧卧在地面上，左腿屈膝抬起，双手抱住左腿膝盖，两腿伸直，吸气，用右肘部和左脚离地，双手抱住左膝，右腿伸直，同时头部慢向左侧扭转至极限，保持姿势呼吸5-10次。

5、仰卧抱头

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头后，手肘屈膝。吸气，慢抬起上半身，双手抱住右膝使大腿与地面垂直，呼气，左腿慢向左膝盖弯曲，手臂用力握住左腿膝盖，吸气，上身抬离地面，呼气，同样的动作重复5次。