瑜伽初练的注意事项 瑜伽初学者禁忌6大要点 瑜伽初学者的注意事项

瑜伽初学者禁忌6大要点瑜伽初学者的注意事项《中国居民平衡膳食指南》近日，邀请美国的准妈，到网上咨询专业瑜伽教练。瑜伽教练警告说，在怀孕期间，要按照医生建议每天“练习”6个小时，且每次只练习1个小时。

练习“桥式”

在怀孕初期，孕妇身体会比较虚弱，如果不喜欢这种方式，可以在怀孕7个月后再试着做。但在做的时候要注意，练习桥式非常重要，因为这是一个孕妇练习的瑜伽动作。

准备动作

1、先将臀部坐在地上，将右脚膝盖弯曲，放在左腿膝盖的底下，双手放在两侧，扶着自己的背部，脚轻勾住双脚，并慢的用力，将身体向上拉得很大，感觉自己的臀部往上延伸，力向后的时候，腹部已经向后弯。

2、左腿慢下蹲，两手轻抓住左脚的脚踝，使右脚踝靠近左腿膝盖，保持臀部的紧张状态，将左腿拉向身体，并且用同样的方法进行锻炼。

3、将双手放在身体的一侧，用掌心紧贴地面，手背轻地做推托动作。

4、用胸腹力量将两腿抬高，保持呼吸的均匀，然后慢地呼吸，将两腿抬高，并且保持这个姿势5秒钟，将两腿用力从身体下蹲到起的过程中，保持姿势不变。重复动作5次。

减肥瑜伽动作二

体位法分解:

吸气，右脚一步向后跨出，右脚一侧脚掌蹬出去，以小腿肚的力量在左腿膝盖上做前后拉伸。吸气，两腿张开，左脚膝盖向后蹬出去，脚尖绷直，身体向后蹬出去。呼气，右脚跟和左脚背重叠起来，小腿与地面保持平衡。吸气，左手拿着哑铃向后，右手拉住哑铃，双手撑住地面，并将头部抬起。

减肥瑜伽动作三

吸气，双手肘撑着地，双腿伸直，将头部抬起离开地面。