如何训练腹部肌肉 六个方法可训练腹部

六个方法可训练腹部的肌肉

腹部训练是最常用的锻炼腹肌的方法之一，通过练习腹肌，使腹肌更加结实有弹性，同时锻炼腹肌也比较容易，但是很多人却是没有办法把腹肌锻炼给忽略，那么该如何让腹肌变得更强壮呢?其实，腹肌训练也可以练习腹肌，只要你掌握了下面五个要点，就可以在腹肌锻炼的同时也为腹部增加动力。

step1:仰卧蹬车

仰卧床上，两腿屈膝，两臂平放床上，掌心向腹部。

吸气，两手握住两脚，两臂伸直向身体两侧抬起，手掌向下，同时呼气。注意保持手臂伸直的姿势，上半身保持挺直。

step2:屈膝提膝

仰卧床上，两腿屈膝抬起，大腿与小腿成90度，两腿膝下蹲，膝盖与大腿成90度。上半身慢向右移，左手抓住右脚踝。左臂伸直，右手放在右大腿内侧。保持平衡，双眼注视腹部。保持5次呼吸。还原，换腿，重复。

step3:腹部屈膝提肛

仰卧，两腿屈膝，两臂伸直，脚掌紧贴地面，两手置于两侧大腿根部。吸气，双手用力将头抬起，头部慢向右侧转，左手向左上方伸直。呼吸5次。还原。重复。

step4:仰卧举腿

仰卧，两腿伸直，右腿弯曲，双手置于两侧髋关节处。吸气，双手用力将头部抬起，双手合掌，呼气，慢将头部抬起，同时左腿伸直，还原。呼吸6次。

step4:双臂交叉牵引

仰卧，双腿分开与肩同宽，双手交叉放在身侧，右腿屈膝，双手抓住右腿脚踝用力向后拉，右腿伸直，以脚尖着地，两手抓住右脚踝将其向右侧拉。吸气，头部慢向右肩，同时左腿伸直，左腿重复。左右腿各重复6次。