日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:29+
瑜伽可瘦身的小秘诀是什么?瑜伽除了能消耗卡路里之外,也能减肥,其实瑜伽是很讲求技巧的,那么瑜伽究竟如何减肥才是好,今天小编就来教大家如何正确的瑜伽燃脂,一起来了解一下。
瑜伽是一种减肥的好运动
1、伸展式
做法:跪坐在地板上,两脚分开,脚背贴地,上身挺直,双手置于大腿上,掌心朝下,伸直背部,吸气。
2、屈臂式
做法:双手握住双脚的脚踝,然后两脚并拢,用力向后伸直双臂,同时绷直双肘,使大小腿成90度。
3、蝗虫式
做法:俯卧,双手向两侧伸直,吸气,头、胸、腹同时吐气,使两侧颈部、胸部及腹部同时吐气,同时两腿伸直,保持协调的呼吸1分钟。
4、屈膝式
做法:仰卧,屈膝,两脚岔开与肩同宽,吸气两手握住两脚的脚踝,两肘夹紧大腿内侧肌肉用力向后拉。呼气,头缓抬起,使身体保持成斜板状,双腿伸直,大腿、两腿弯曲,腰部用力将臀部肌肉拉紧,大腿肌肉保持松弛。
5、半月式
做法:俯卧,双脚并拢,大腿与地面平行,小腿与地面平行,上抬至胸前,两手掌在身体两侧伸直,掌心朝上,手掌向下。呼气,头、肩、胸、腰、臀同时慢收起,肩、髋、腰部放松,头、二头肌处于紧张状态,呼吸自然顺畅。可重复几次。
功效:可有效消除因压力所产生的头痛、头晕。
6、单腿站立伸展式
做法:站立,右腿向前伸直,左脚的脚跟与左脚的膝盖以同样的方式站立,吸气,吐气,上身缓向左侧倾斜,尽量让左腿与地面保持平行,吸气,右手掌撑地,左手肘绕过右膝的外侧,呼气,上身慢向前,保持挺直,保持呼吸3次。
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