错误的减肥办法有什么 错误的减肥办法有什么危害

本文内容大纲：

• 1、有哪些错误的减肥方法？
• 2、错误的减肥方法
• 3、哪五种错误的减肥方法除了针灸拔罐我都试过？
• 4、减肥有哪些错误的观点 错误的饮食减肥方法

有哪些错误的减肥方法？

（1）严格素食，拒绝油、荤，甚至禁食

人体的生命活动需要食物中的热量支持。

蔬菜中的维生素、纤维素固然不可少，但肉中蛋白质、微量元素也不可缺。

蛋白质是人体所需的各种营养素的核心。当人体蛋白丧失20%以上，就会面临死亡！

而脂肪本身也是身体新陈代谢的重要部分，很多参与代谢的维生素只能溶于脂肪中才能被身体吸收，如果缺少脂肪摄入，就会导致相关维生素不足，进而出现代谢降低，身体肥胖！

另外，研究表明，每天摄入热量若低于600大卡，可危及心脏，轻者心率波动，重者有猝死危险！

规律合理的饮食是减肥成功的基础。

（2）只吃肉的“生酮饮食减肥法”

研究表明，此种方法确实会让一部分人的体重在短时间内下降，但同时也会带来很多弊端：

大量的脂肪摄入会加重肝脏脂肪代谢负担，造成肝损伤；堆积在血管，会造成血管损伤；而蛋白质代谢负担过重，则可能会引起肾功能衰竭。

权威医学杂志《柳叶刀公共卫生杂志》曾发表过一项研究结果：碳水化物的摄入比例与我们的寿命长短息息相关。最合理的碳水化合物摄入占比是50%左右。

（3）不吃晚饭

河南郑州市第二人民医院临床营养科主任周燕2016年在健康时报刊文表示，不吃晚饭并不助于减肥。

长时间的空腹，通过饮食摄入的热量将更容易被转化为脂肪而储存在体内。

（4）只吃水果

国家公共营养师高丹红曾在健康时报刊文表示，很多人认为水果远离脂肪，是绝佳的减肥食物，却忽略了很多水果糖含量很高。

只吃半个西瓜，能量也相当于三碗米饭了，你还指望靠吃这样的水果减肥吗？

（5）疯狂运动减肥法

很多人都不喜欢运动，但有些人会为了减肥而强迫自己运动，特别是为了快速瘦身“疯狂运动”的人，尤其要注意运动损伤。

过度运动的信号有：

①食欲不振：运动后如果出现胃口不好，什么都不想吃，吃东西还恶心的情况，很可能是运动过度了。

②睡眠不佳：运动完的一段时间内难以平静及入睡，这很有可能是运动过度造成的。

③持续疲劳：运动后身体疲劳是正常的，但是如果疲劳现象持续2～3天或更久，就可能是运动过度了。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。

④肌肉疼痛持久：运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，特别对于刚刚开始培养运动习惯的人来说。

但如果疼痛持续3—4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重时应该立即停止运动，同时适当做按摩、理疗等。

运动是需要符合自己情况，也要循序渐进的，切勿冒进。

除了在吃和动上面下功夫，还有人则会选择走“捷径”，用一些辅助：

（6）催吐减肥法

所谓催吐减肥，是人为造成胃排空，多次诱导干呕后让胃内容物被强力排出，以减少能量和营养物质吸收。

之前网上就爆过，很多吃播博主为了不长胖，都会采用这种方式。的确能控制体重，但你可想过后果……

催吐的过程当中，胃酸会反流到食管，会引起反流性食管炎，甚至可能导致贲门撕裂，进而可能会引起消化道大出血。

另外，长期进行催吐很可能会造成植物神经中枢下丘脑及边缘系统功能紊乱，患上暴食症或厌食症，对身体伤害非常大。

（7）胡乱吃减肥药

减肥慎用减肥药。一些减肥药添加了腹泻成分，看似体重降了，但降的都是身体水分，不是脂肪。

长期服用，会造成人体代谢紊乱，导致脱水情况。还有一些减肥药里有一种叫做麻黄素的物质，它能够让女性热量消耗得更快。

但没有疾病而过度地使用麻黄素，会产生心跳过快、心律失常、失眠、头晕、震颤、头痛等不良反应。

更何况，长期吃减肥药，药物主要是通过肝脏进行排毒代谢的，也会给肝脏带来很大的负担，久而久之就容易产生肝脏疾病。

所以，是药就需慎吃！

（8）暴汗服、震动仪、碎脂机

这些外来辅助物，其实都效果甚微。暴汗服主要是短时间内增多排汗，但是排汗并不是在减脂，排汗过多还可能导致电解质紊乱，严重甚至会造成脱水晕厥。

震动减脂仪、碎脂机可能会起到延缓脂肪堆积的作用，但没有直接减脂的作用，长期使用可能造成骨骼肌肉损伤、肠胃不适等。

注意：减肥速度并不是越快越好。

医生介绍，体重不宜骤减，匀速平稳是关键，合理减重速度应控制在每周降低0.5-1公斤，使体重逐渐降低到目标水平。

错误的减肥方法

1、用绝食这一类极端的控制饮食的方式来减肥

虽然节食能很快地看到减肥的效果，但是这也同时不能保证人体最基本的营养摄取，还会使肌肉力量变低，从而使基本新陈代谢的次数减少，也会容易出现体重反弹的现象。

什么是基础代谢

2、偏好某一种食品的饮食习惯

只是选择吃苹果，煮蛋，葡萄柚一类的食品来减肥的话，那跟绝食没什么两样，完全不能保证营养元素的吸收，还会使自己的体质变得极其容易反弹。

3、使用泻药和利尿剂来帮助减肥

用这些东西只是把体内的水给排走了，虽然体重是减轻了，可是身上的脂肪却一点也没减少。另外，如果使用过度的话还会引起脱水的症状，对身体健康是十分有害的。

4、错误使用药品和药方

我们知道有这么一些商品它们被吹捧说「只喝这个就能瘦下来」，但如果不减少摄取卡路里和消费卡路里，想要通过「只喝这个就瘦下来」是不可能实现的。如果正确地使用药品和药房的话能够起到辅助减肥的作用。

对健康的坏影响错误的减肥方法对我们的健康会有什么样的坏影响呢？？

错误的减肥方法会影响健康

1、骨质疏松症

骨质疏松症是由于缺乏促进钙吸收的镁以及维他命D的不足所引起的。骨头里的钙质增加到10～30代，若是减到这以下，使钙的吸收只有10到20代左右的话，这样的减肥方式就是错误的，它不能保证钙的充分吸收，这就会有骨质疏松症出现的危险。

2、厌食

脑的视丘下部有的食欲中枢，控制着我们的食欲 。但是如果长时间的持续为减肥而进行的异常的饮食习惯，就会使大脑的食欲中枢失控，这也就成了暴饮暴食或是厌食的原因。

哪五种错误的减肥方法除了针灸拔罐我都试过？

下面这五种错误的减肥方法除了针灸拔罐我都试过。

5种常见的错误减肥法，看看你的减肥方法对了吗？

节食减肥

如不吃主食、喝果疏汁等方法：极低热量饮食虽可降低总体重，但除了脂肪组织减少外，肌肉也会丢失，新陈代谢速率也可能降低，不但会反弹，还会由于长期饮食不均造成心理疾患、厌食症、皮肤粗糙、脱发、贫血、脑细胞数量下降等健康问题。

外科抽脂手术

局部通过手术抽取多余的脂肪，看上去快速有效，实际上伴随着很高的手术风险，而且就算成功变瘦，如不改变饮食和作息习惯，很快就会反弹，都只是暂时的效果。

吃药

减肥药依据不同的功效主要分为以下种类：

1、食欲抑制剂;

2、能量消耗增强剂;

3、阻止消化吸收药物;

4、影响脂代谢的药物;

5、其它药物。所谓是药三分毒，大多数减肥药物都会有不同程度的副作用，服用一定量后会引起内分泌紊乱，降低雌激素水平，导致人体免疫力低下以及骨质疏松等。

针灸拔罐

针 灸和拔罐都属于物理疗法，从中医角度讲肥胖是因为经络不通和体内湿寒太重而 致，通过针灸和拔罐疏通经络，除寒排湿而达到减肥的效果。

现在的社会很多人习 惯去享受，从不运动，夏天贪凉吹空调吃冷饮，冬天爱美穿得单薄，吃各种高热量的垃圾食品才 会导致经络不通寒湿太重，如果单纯是通经络而不改变饮食和作息 习惯，不加强运动还是达不到减肥的效果。

单一运动

适 量的运动加合理饮食可以达到健康减肥的目的。

但是如果只是单一的运动是达不到 效果的，甚至运动过量也会带来副作用：增加身体氧化应激反应，导致机体过速 衰老;如不配合合理的饮食计划，大量运动过后热量需求增加，很容易吃得过多;运动后大量排汗会使体内矿物质加速流失，如果不及时补充会导致营养失衡。

减肥的目的都是为了瘦下来，有一个健康的身体。在减肥的时候要注意用对方法，健康减肥才是王道。

减肥有哪些错误的观点 错误的饮食减肥方法

减肥瘦身是很多人天天挂在嘴边的事情，关于减肥的方法有很多，在平时生活中经常会遇到有人说她在减肥，减肥的误区也有很多，尤其是饮食方面，比如只吃菜不吃肉不吃饭，还有吃减肥药等不健康的减肥方式。

减肥有哪些错误的观点

误区1：想减肥就要节制饮食， 要少吃或不吃主食、不吃肉

这样虽然短期似乎会造成较明显的体重下降，但长期来看减肥效果其实很差，因为摄入营养和热量是人的生存本能，任何粗暴对抗本能的行为都会让人感觉非常痛苦，且会损害身体健康。我身边有很多朋友，就是靠着这招，越减越肥，减肥效率会越来越低。因为身体会不断释放信号去吃东西，一旦恢复进食，身体会加倍储存脂肪，导致严重反弹。严重的还可能引起厌食症、贪食症、内分泌紊乱、男性睾酮降低等。不吃主食和肉类会造成碳水化合物和蛋白质匮乏，供能不足，营养缺失，不利于减肥，还会让人的思考能力和情绪控制能力都会下降，过度不足还会引起酮症等更严重的潜在问题。

简单地说：这样减肥，你会变笨!还会得病!

误区2：减肥要不吃脂肪、不吃盐

脂肪是人体必不可少的营养素，脂肪的合理摄入与健康及代谢都息息相关。少盐甚至断盐对普通人更没必要。当然，也不能摄入太多的盐，那会储水过多甚至水肿，引起其他疾病。凡事都不能极端，减肥也是，任何极端的办法往往都是不合适的。

误区3：减肥要长时间的做有氧运动，次数越多越好

有氧运动时间过长、过频，都不利于身体健康。过长时间的有氧运动会分解肌肉来供能，而流失肌肉就会降低代谢水平。代谢水平降低后有些人就会跑更多、吃更少，进入恶性循环。一旦因为受伤等原因长期停止运动，体重就很容易反弹。任何运动都不能过量，身体素质需要慢慢提高，激进化运动很容易导致受伤和生病，也可能造成消耗过大、营养缺乏。更重要的是，太累会造成人体皮质醇水平升高，减肥效率就会降低，人也会感到非常疲劳。

误区4：吃减肥药、抽脂手术等特殊手段

目前权威部门批准的可用于治疗肥胖的药物很少，且往往效果不好，副作用较多。有些人通过一些非正规渠道买所谓的特效减肥药，很有可能带有违禁成分。俗话说：是药三分毒。更何况减肥这件事情，更不能拿药物去强行改变。单纯通过抽脂而不改变生活习惯进行减肥，很容易反弹。而且抽脂是手术，总有风险。

错误的饮食减肥方法

每年夏天，网络上最火热的不是旅游推荐，而是减肥秘籍大奉送。各种饮食减肥法令减肥人士欢欣鼓舞，然而大部分貌似有些道理的减肥法实际上都是“坑”。下面这些饮食减肥法你一定听说过，甚至尝试过。至于效果如何，想必尝试过的人心里最清楚。

1、蔬果减肥法

每天只吃苹果、黄瓜减肥的人，虽然衣带渐宽，但是皮肤松弛、精神萎靡，甚至很多女性出现了闭经现象。如此长期饮食结构单一，会导致人体蛋白质、脂肪摄入不足，引发营养不良。而且这种低能量的膳食会让身体启动节约基因，降低新陈代谢速度。虽然前期体重有所下降，但那是因为失去了水分和肌肉，而“肥肉”还在。一旦恢复正常饮食，体重回升的速度则非常快。另外，只吃蔬果，由于蛋白质、脂肪摄入不足，还易导致脂肪肝的发生。

2、肉、蛋减肥法

吃肉减肥法也叫生酮饮食法或阿特金斯饮食法，主要以蛋白质类食物为主食。虽然摄入适量的蛋白质会产生饱腹感，从而自动抑制食欲、减少进食，但是只摄入蛋白质并没有太多益处。由于肉、蛋不易消化，在胃里存留时间较长，不仅会增加胃肠功能负担，还会增加肾脏、肝脏代谢负担，诱发肾结石等疾病。另外由于不吃蔬果，人体水溶性维生素、膳食纤维摄入不足，会增加结肠癌发生风险，而且摄入过多的铁元素会导致肠道功能紊乱。

3、土豆减肥法

去年有一则新闻，国外一男子吃一年土豆，减掉了50千克体重。土豆是典型的高碳水化合物、低脂肪食物，膳食纤维也很丰富。如果把土豆作为辅助减肥食物来吃，则会有一定的减脂作用，但是如果用土豆代替主要的食物，则会因为缺乏维生素A、维生素D、维生素E、维生素B12等营养成分而导致营养不良。而且，单纯靠吃土豆减肥，由于脂肪摄入很少，特别是多不饱和脂肪酸(如DHA、EPA等)摄入过少，长此以往，会增加血栓相关疾病、免疫系统疾病的患病风险。

4、燃卡减肥法

再来说说更不靠谱的减肥法——喝咖啡、吃黑巧克力。咖啡因和可可碱确实有提高身体代谢的功能，理论上说对减肥也有一定的作用。但前提是所喝的咖啡必须是未加任何配料的咖啡，而不是“三合一”的速溶咖啡。需要注意的是，长期大量摄入咖啡因(500～600毫克/天)会使人出现焦虑不安、兴奋、睡眠紊乱以及心脏、肠胃不适等症状。为一点点减肥效果而造成身体损害，实在是得不偿失。而黑巧克力减肥更有待商榷。黑巧克力相对牛奶巧克力及其他巧克力而言，可可碱成分多一些，糖和脂肪少一些，但是少并不代表没有，靠吃黑巧克力减肥，没准还会越减越肥。

5、白芸豆减肥法

白芸豆近来被宣称是减肥界“新型武器”。白芸豆中有一种“芸豆蛋白”，又称“菜豆素”，能抑制α-淀粉酶的活性，使得通过食物摄入的淀粉不能被人体消化，也就无法被人体吸收产生热量。但该提取物的抑制效率有多高，在胃肠中又能发挥多少作用，并没有科学而又严谨的数据支持。白芸豆可以减肥，纯粹是生产厂家的营销炒作，把“有一点帮助”演绎成“有神效”。消费者一定要提高警惕，避免上当受骗。

七大减肥错误方法

1、喝咖啡减肥

有很多人每天早上都会来一杯咖啡，除了提神外还有人跟我说可以顺??便减肥，其实咖啡含有咖啡因会刺激新陈代谢反而会增加食欲，想减肥不成还可能增胖。而且咖啡因是一种药物，如果喝太多的话也会上瘾，以一杯150cc的咖啡来说，平均会有100毫克的咖啡因来算，最好一天不要摄取超过300毫克。

2、饥饿减肥法

有些人怕吃太多会变胖，所以就用节食的方式来控制体重，这样听下来好像没有什么大问题，但是节食容易造成营养不良、新陈代谢降低、精神不集中等现象，还会让皮肤没有光泽、失去弹性，等到你停止节食开始吃东西后，体内的脂肪就无法迅速燃烧反而会变更胖。饮食要有一个观念，要吃的健康、自我控制不要吃太多、选择低脂及低糖，常有人说“早餐吃得像国王、午餐吃得像王子、晚餐吃得像贫民”，一日之计在于晨，早餐是最重要的一餐可以尽情的吃东西，而中午一定要吃饱、晚上吃少一点并且避免食用淀粉。

3、催吐减肥法

这种方法是一种很极端也最伤害身体的减肥方法，吃完东西后，用手指挖挖喉咙，将刚刚吃的东西全部吐出来。长期下来容易导致胃酸逆流，食道也会遭受到破坏，以后就会变成一个反射的动作，只要一吃东西就会吐出来，身体也会被你搞坏掉。

4、腹泻减肥法

这个跟催吐的方法差不多，有人为了让自己能快速减肥吃泻药让自己腹泻，这样容易引起人体代谢功能失调，危害人体的健康。

5、吃减肥药

市面上卖很多减肥药，很多人相信只要按时的服用，不用花时间辛苦的运动，就可以达到减肥瘦身的效果，其实有些减肥药含有禁药成份，如果你吃了来路不明的减肥药，恐会造成无法弥补的伤害。

6、不吃任何脂肪食物

有油、脂肪的食物想要减肥的女生都很抗拒，像艺人Jolin之前出过的书上写着，她每次吃东西都要过过水，不吃一丁点的油。其实脂肪并不是完全不好，而是不要吃太多，完全不吃的话还容易造成便秘呢。

7、蔬菜水果代替主食

常耳闻三餐吃苹果可以减肥，认为水果没有脂肪只有丰富的纤维质，不但可以减肥还可以养颜美容，事实上，把水果当正餐且都不吃其他的东西，会导致营养失衡，像是蛋白质或是铁摄入不足，不要轻易尝试。

以上不管是哪一种减肥方法，都会破坏原本的身体机能，最好的方式就是控制饮食加运动，避开高热量的食物并且每天运动半小时，持之以恒下一定会瘦身成功。最后要提醒大家，肥胖会造成很多身体上的疾病，但是也不要追求骨感美，因为太瘦也是一种病态，最好的方式就是健康的、适度的瘦才是最正确的!

减肥误区让你减肥得不偿失

1.喝咖啡减肥

很多妹子听说喝咖啡可以减肥瘦身，其实不是的!咖啡中含有大量的咖啡因，会产生兴奋、减少睡眠!并且咖啡中会添加植物末来提升口感，而植物末的热量是很高的，喝咖啡并不能起到减肥的作用。

2.喝浓茶减肥

喝浓茶不能够起到减肥的作用，并且还会给身体带来伤害哦!在饭前喝浓茶会对胃部产生刺激，在饭后喝浓茶会刺激中枢神经系统，并且加速代谢，促进了胃液的分泌，使人产生饥饿感!

3.不吃脂肪类食物

很多妹子们在减肥的期间都拒绝食用脂肪类的食物，这样的方法是不正确的!适当地摄入脂肪类食物可以减少身体对淀粉类食物的摄入，起到积极的减肥作用!妹子们可以摄入少油的脂肪类食物!

4.大量出汗减肥

不少妹子们认为，运动减肥以出汗量多为准!其实这样的方法是一个误区，当出汗量过多的时候，身体会呈现缺水的状态!并不能起到快速减肥的效果!

5.吃辣椒减肥

很多妹子听说吃辣椒可以减肥，都在不断地尝试!其实这是一个错误的说法!辣椒并不能够起到燃烧脂肪的作用，还会影响胃部!辣椒是一种刺激性的食物，吃太多不仅容易上火，还会让肌肤变得粗糙哦!