瑜伽瘦身瑜伽 瑜珈的六个瘦身动作

瑜珈的六个瘦身动作

第1式站立式:站立，双腿分开，与肩同宽，双手自然放松放在身体两侧。吸气，慢的呼气，上半身向右后方扭转，直到右手掌触碰到右脚背，右手置于左脚背上，掌心向外。吸气，左手向右后上方伸直，右手用力，直到左手掌触碰到左脚背。保持住姿势，吸气，上身扭转，右手用力，让左手掌触碰左脚背，恢复原始状态。重复10次。

第2式俯卧平板:俯卧于垫子上，双手放于身体两侧的地面上，吸气，双手慢撑地，使头部尽量向右侧扭转，右耳尽量贴靠右肩。呼气，尽量向左肩直到自己的极限，还原。重复10次。

第3式眼镜蛇式:俯卧于垫子上，双脚屈膝并拢，双手握住双脚掌心向下压，吸气，头部还原，双手掌心向上，掌心向下压，呼气，左脚掌心落于地面上，双腿伸直，双臂弯曲，双手放于脑后，双手交叉放在身侧。

第4式前屈伸展:上半身坐直，双手放在身边，吸气，手臂伸直，双手放于身体两侧。呼气，左腿慢向前伸直，上半身倾向右腿方向，右手肘碰触左腿膝盖，注意力集中在左手上，右手肘碰触左腿膝盖。吸气，伸直左腿，头部自然地坐在瑜伽垫子上，双手自然地摆放在身体两侧，掌心向上，挺直背部，拉伸腿部的肌肉，保持自然呼吸。

第5式骆驼式:骆驼式是跪坐在地上，骨盆撑地，肩膀向后打开，双手向两侧扶住身体，膝盖不要弯曲，保持弯曲，两腿膝盖都要放到地上。吸气，双手握住脚掌，膝盖尽量靠近大腿，双手可以拉伸大腿内侧的肌肉，感受一下大腿的拉伸感。

第6式鸟王式:这个动作让你觉得非常舒适，因为这是一个很有效的全身放松动作，同时还能促进血液循环。