瑜伽六段体式 六式瑜伽助你快速高

六式瑜伽助你快速高涨活力

一、侧开蜥蜴式

功效:矫正脊柱，强化胃肠的消化功能，治疗胃炎以及与肾有关的疾病，滋养内脏器官，改善便秘，减轻肠胃胀气及消化不良。

做法:双腿盘坐，双手叉腰。吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手抱头向右肩，同时头部还原，保持呼吸自然。

功效:缓解腰酸背痛。

二、三角伸展式

做法:双腿盘坐，吸气，左脚踩地，吸气，右脚向右伸直，右手向上，左手用力握住右脚背部。呼气，右手臂向两侧伸展，左手肘、膝盖、髋关节尽量向右侧打开，眼睛看向前方。吸气，右手向右带动右腿向上，左手肘抵住右脚踝。呼气，右手带动右腿向左上方伸直，左手扶住右膝，呼气，身体缓向右侧扭转至极限。注意保持呼吸自然，不要憋气。吸气，抬头还原，换另一边重复。

功效:对于预防驼背，提高脊柱的灵活性非常有效，可以有效锻炼身体。

五、弓式

仰卧平躺，吸气，双手握住脚面，两腿伸直，脚背贴紧地面，呼气，将双腿抬起，双手抓住脚踝。吸气，右腿向上抬起，弯曲，双手抱住小腿，呼气，头部抬起，带动上身躯干向下。

六、狗爬式

狗爬式是一种全身运动，可以锻炼你的腿部肌肉，促进骨盆部位的血液循环和骨盆部位的新陈代谢，加强你的骨盆的灵活性。

1、跪在地上，双手向后抬起，在髋关节正下方的地方做跪坐的动作，双手张开，上半身尽量前倾。

2、吸气，双手用力向上推，手尽可能地耸肩，在施力的时候，呼气，让自己起来动起来。

3、呼气，左腿屈膝抬起，保持姿势并慢的晃动右腿，放低臀部并保证右大腿和地面的角度。