减肥喝燕麦片好不好 减肥可以喝燕麦片么

本文内容大纲：

• 1、减肥期间可以吃麦片吗？
• 2、燕麦片的减肥效果怎么样？
• 3、吃燕麦片可以减肥吗？

减肥期间可以吃麦片吗？

减肥期可以吃麦片，但是要食用纯燕麦制作的麦片；后期加工，添加大量蔗糖或其它物质的就没有这个功效，过多食用还会增加体重。

燕麦中的膳食纤维极其丰富，它可以使肠胃蠕动，促进消化，帮助人体新陈代谢。肠胃不舒适或者肠胃功能减退的人可以多食用燕麦，它可以帮助人体促进消化，增强食欲。在早上起床吃一碗燕麦粥可以帮助体内排泄物更好的排出体外，燕麦可以帮助治疗便秘，在便秘时，可以用燕麦熬粥，吃一碗后再喝一点水，可以帮助排泄，另外，经常食用可以减少便秘的发生。

燕麦的选购方法

一些纯燕麦产品的膳食纤维含量在6%-10%左右，看看购买的燕麦片产品的膳食纤维含量是多少，食纤维含量越低，一般也说明产品中的燕麦含量也越低，要注意的是，有部分不良商家为了吸引消费者购买，故意标高燕麦中膳食纤维的含量，欺骗消费者。

如果您发现该产品的食品营养成分表中膳食纤维的含量超过10%，那么一般有两种可能：一种是商家人为添加了膳食纤维，一种便是赤裸裸的欺骗了。

要注意产品中糖的含量，市场上有些麦片，燕麦片产品的含糖量高于40%，如果是糖尿病人奔着燕麦去而买到这样的产品，与自杀没有两样；一些标有不含蔗糖的产品不等于无糖，如果产品中的淀粉含量高的话，糖尿病人时候也同样会导致血糖升高。

以上内容参考 人民网-燕麦营养多怎么吃最减肥

燕麦片的减肥效果怎么样？

燕麦片能辅助减肥。燕麦片属于粗粮食物的一种，富含膳食纤维和钙磷及亚油酸，长期食用能起到辅助减肥和改善身体健康的一种健康食品。

一，燕麦的热量是多少？燕麦的热量每100克有338大卡，碳水化合物77.40克，脂肪0.20克，蛋白质10.10克，纤维素6.00克。燕麦虽好，但是也要适量食用，如果过量食用，很容易增加热量摄入，导致长胖的几率。

二，燕麦片的减肥效果怎样？燕麦片在减肥期间食用，是可以起到减少摄入量，增加饱腹感，促进肠道蠕动和清除肠道内油脂和垃圾毒素的作用。因为燕麦含有丰富的纤维素和钙质。纤维素能起到增加饱腹感，促进肠道蠕动，延缓血糖上升速度，对控制食欲和减少摄入量都有很大的帮助。而足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。另外燕麦还含有丰富的B族维生素，B族维生素能促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用，长期食用还能补充B族维生素的摄入。

三，燕麦片怎样食用更利于减肥？燕麦片建议早上和下午3~4点的时候食用，早上用燕麦片和牛奶或者杂粮等一起冲泡，既能满足人体早餐的营养需求，又能增加饱腹感，同时还能避免挨饿。而下午3~4点的时候食用，能起到补充能量，避免下一餐摄入过量，从而很好的达到均衡饮食和均衡营养的作用。温馨提示：燕麦虽好，但是热量也蛮高的，不能当代餐食用。减肥要在均衡饮食和均衡营养的基础上，才能达到健康减肥的效果。如果长期吃燕麦片也有吃腻的时候，可以替换不同的食物轮流食用，如玉米，荞麦，红薯等食用。

吃燕麦片可以减肥吗？

宜吃 原因

减肥可以适量食用燕麦片。燕麦片属于高纤维、低热量食物，适当的摄入可以排毒减肥。因为燕麦片中富含大量粗纤维，能吸收人体内的胆固醇并排出体外，且燕麦片中的可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，同时因其吸水性强，容易让人感到饱腹感，进而减少进食。

怎么吃

燕麦可以单独或与小米、大米等搭配在一起煮粥食用，也可制成燕麦片等食用。胃肠道敏感的人群，不宜进食过多，以免引起胀气。

饮食建议

减肥是指依据某种的科学方法（科学饮食和适量运动），达到健康减重的目的。减肥的方法多种多样，但最重要的即为饮食。减肥期间饮食需注意以下几点：

1、多吃粗粮：粗粮富含膳食纤维，既能产生饱腹感，减少食欲，又能促进胃肠蠕动，利于消化；

2、少吃油炸、零食等高热量食物；

3、饮水以白开水为主：白开水能帮助身体排毒，进一步增强身体代谢能力；

4、饮食清淡：过咸、过甜的食物可促进脂肪生长，并且造成身体水肿状态；

5、少食多餐：每餐只吃8分饱，可以减轻肠胃负担，同时注意晚上8点之后避免进食。

减肥最总要的是平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时，不可滥吃。