晚上不吃饭能减肥吗 晚上不吃饭能减肥吗?

本文内容大纲：

• 1、减肥人士提倡晚上不吃饭，这样真的能减肥吗？
• 2、晚上不吃饭可以减肥吗？
• 3、晚上不吃饭真的能减肥吗？
• 4、晚上不吃饭能减肥吗

减肥人士提倡晚上不吃饭，这样真的能减肥吗？

晚上不吃饭肯定是可以减肥的，因为摄入的热量很少，一个星期就可以瘦好几斤。但是不建议使用这种办法，因为一旦恢复饮食，体重就会马上反弹，甚至比原来更重。

脂肪虽然是人体必需的物质，但是脂肪太多，也会有很多坏处。不仅会让身体变胖，看起来不美观，也会增加内脏的负担，引起多种慢性病。不管是为了改变身材，还是为了健康，适当

减肥都是有必要的。减肥时，很多人会晚上不吃饭，来减少摄入，增加内耗。

晚上不吃饭，能不能真的减肥，还要看其他条件。白天和中午都是正常吃饭，活动量也保持不变的话，晚上不吃饭确实有减肥的效果。摄入减少了，但活动量没变，内耗就会增加，就能消耗更多脂肪。不过，也不要直接空腹，吃点含糖低的水果也行。

虽然晚上不吃饭，可是前两餐吃得特别多，食物又以肉食和米面为主的话，减肥的效果就没有了，只能说不会增肥。这种情况要想减肥，不吃晚饭是不够的，还要增加运动量，要出去散步和慢跑。为了保护肠胃，运动时不宜空腹，可以喝酸奶。

即使晚上不吃饭，有减肥的效果，也不能只靠这个方法，晚上一直空腹对肠胃不好，也容易缺乏营养，还是少吃多动比较好。节食减肥会降低免疫力和抵抗力，也容易反弹。

晚上不吃饭可以减肥吗？

聊起不吃晚饭是否会瘦的话题，这个我是有亲身体验的。因为以前我体重严重超标，从小到大都被人称作胖子。我一直羡慕长得瘦的人，而且心中一直也以瘦为美，所以找媳妇胖的不予考虑。我认识我媳妇的时候她才不到九十斤，别人都认为太瘦。可是我坚信“女人不过百”才美丽，所以认准了就是她。每到春天要换装的时候，基本都会激起我的欲望。所以一到春暖花开的时候，我都下定决心减肥。我的减肥绝招就是不吃晚饭，然后加上运动。基本每年都会坚持几个月，而且收效特别显著。基本上从体重100kg减到80kg左右，一般用时也就三个月左右。基本这段时间我都不吃晚饭，然后每天慢跑一个小时左右，晚上徒步下班，一般要走40多分钟。

每天晚上不吃晚饭真的会减肥吗？一，减肥是肯定的因为人已经习惯了一日三餐，猛然一顿饭不吃，那么摄入＜消耗，体重减轻是肯定的。如果结合有氧运动的话，那么减肥的效果会更加的明显。一般我不吃晚饭每天慢跑一个小时左右，一个月减掉15斤左右很正常。不过过一段时间就会进入“平台期”，体重可能不降反升，不过加大运动量过了“平台期”还能减。二，这种方式并不可取减肥是一个长期自律和保持的过程，如果只是心血来潮的一段时间不吃晚饭，那么恢复晚饭和减少运动后，体重会飙升的厉害。我每年春天减肥等到秋天天变短了，人一懒下来，不运动以后，没用多久又很快恢复体重。可以说几个月的虐待自己全白费了!

减肥的目的就是为了享受生活，如果靠不吃晚饭来达到目的，那么减肥的目的何在？而且想一想自己能不能一直不吃晚餐，恢复以后怎么办？所以这种方法很难坚持长久，基本属于无用功。三，要想减肥成功就要合理安排饮食加上运动我后来在一个健身达人的指点下，尽量改变自己的饮食习惯，现在看见油炸食品和碳酸饮料我都有一种“负罪感”。

有氧运动和力量训练相结合，因为无氧运动可以帮助自己增肌，肌肉可以帮助减脂，而且同等重量下肌肉的体积只有脂肪的五分之一。这就是为什么很多健身达人体重很大，但看上去却不胖的原因。减肥只有三年不反弹才算是减肥成功，我现在体重76kg已经保持了两年多。关键是已经养成了每天运动的好习惯，这个我觉得是减肥最大的收获。

靠不吃晚饭减肥可能一时会看见体重秤上的数字减少，但是这种方法要问问自己能够坚持多长时间?而且减肥的目的到底是为了什么？所以不吃晚饭减肥这种方法，并不可取。

晚上不吃饭真的能减肥吗？

1 晚上不吃饭，相当于把好端端的幸福三餐缩减成了两餐，对大多数人来说，减少晚餐会减少一天中很多热量，会减肥。

但会减肥也是有前提的，前提是你一天里的摄入量小于消耗量，倘若你为了晚上能不吃，早饭、午饭吃得很嗨，中间再吃点零食什么的，让一天的摄入量依然处于大于消耗量的状态，那脂肪依然会堆积起来，还是会胖。

2 不吃晚餐，第二天起床后一般会比前一天睡觉时减轻1—2斤，减少的体重其实是前几天的未消化的食物堆积和水分 。

不吃晚饭的前几天，体重数字还是挺好看的。

3 再说一个大家很关心的问题，不吃晚餐好处多还是坏处多？

答案是：坏处多。

虽然过去的人和中医告诉我们过午不食，但现代人的压力、节奏、消耗不是古人所能比的，他们日出而作、日落而息，现代人日落后夜生活还没有开始。

长期的不吃晚饭，会让你容易疲劳、身体无力、头晕眼花、抵抗力下降、得胃病等等。

并且长期不吃晚饭是需要毅力的，并不是每个人都能受得了，民以食为天，饿着的时候脾气都会变大！失去耐心！

当你不吃晚饭一段时间又开始吃，那又会分分钟长肉回来！并且会变本加厉！

聪明的身体会觉得你前一段闹饥荒了，这次得赶紧吃完化为脂肪，储备起来！

4 那我们怎么吃才能够有效减肥呢？

给大家三点非常好的建议 ：

（1）每餐都吃自己平时一半到七成的量。

打个比方，你平时午饭能吃一碗米饭，一份菜，那就吃半份米饭，半份菜，什么都减半。

或者减到七成。

你会发现，这样一天下来，就相当于少吃了一顿的热量，并且我们每顿都还在吃吃吃。

然后你一周可以有1—2天正常饮食。

（2）每餐吃的什么都记录下来。

你可以下载一个事物热量计算的app，每餐吃什么都记录下来，它会给你自动计算你吃的有没有超过一天所需的。

记不记真的差别很大，这一点大家可以试一试！

（3）如果你需要熬夜，比如12点多才睡，你也可以晚饭吃晚一点，八点钟左右。

食物在胃里停留的时间大概是四小时，如果你六点多就吃完了，十点多肯定饿得不行，如果你忍耐力不行，在看到朋友圈好吃的照片，必定会忍不住吃点，然后就前功尽弃了！

只要保证你一天里的摄入量小于消耗量就没问题。

5 再啰嗦一些，跟大家谈谈饮食 健康 。

卡路里不是决定减肥的唯一标准！！！

试想一下:

你吃同样100cal热量的薯条与酸奶，对身体减肥的效果是一样的吗？

你吃同样100cal热量的炸鸡与蔬菜，对你减肥的效果是一样的吗？

即使你不明白道理，你也觉得不一样！

因为人是一个活的生物体，吃下去的事物不仅是单纯热量的增加，还会影响你的新陈代新、你的肠道菌落、你的胰岛素分泌等。

比如，糖类、精制淀粉等会降低人体的新陈代谢率，反而更不容易减肥；而粗粮并没有这个问题，会使新陈代谢率一直处在较高水平；所以同样卡路里的精制淀粉和粗粮，对你的减肥影响是不同的。

另外蔬菜、水果、酸奶、坚果等都是对减肥有帮助的！

好的，你学会了？ 如果你有更多问题可以私信我

晚上不吃饭能减肥吗

1.晚上不吃饭可以减肥

大多数人在晚上的时候，由于活动比较少，身体对于能量的消耗也就会大大的降低。所以晚上如果吃得过多，那么就会在身体内堆积大量的脂肪，进而就会让身体逐渐的变胖。大晚上的时候不吃饭，那么身体在消耗能量的时候又没有得到及时的补充，进而就有一定的减肥效果。

2.易反弹

在晚上不吃饭的情况下，确实能够有效的促进减肥，但是这种情况都是暂时的。这种通过节食的方式来进行减肥，很有可能会影响身体的内分泌，而且一旦吃饭就会以快速的时间内出现反弹。在这种情况下再减肥会变得更加困难。这种减肥的方式还可能会对身体造成伤害。

二、减肥期间的注意事项

1.注意食物的摄入

在减肥的时候不是不要吃饭，而是需要合理的摄入饮食。对于一些脂肪含量比较高的食物就应该有所控制，还有就是对于甜腻的食物也尽量避免，碳水化合物也是非常容易让人变胖的，所以尽量少吃。可以多吃一些水果蔬菜类的食物，另外水煮鸡胸肉或者是牛肉作为减肥食材也是很好的。

2.注意运动

无论用怎样的方式减肥，都应配合运动。运动是非常好的一种消耗身体能量的活动。但是在减肥的时候运动量不宜过大，否则很容易会造成肌肉拉伤等情况，每天运动的时间在一个小时左右即可。

3.饮食需规律

减肥的时候也是需要吃饭的，而且需要注意饮食的规律，每天吃饭的时间最好都不要差的太多，吃饭时也不宜过饱。