猫式瑜伽注意事项 安全热身运动 猫式瑜伽消疲劳

安全热身运动猫式瑜伽消疲劳BO3

BOAL

BO3是以瑜伽来提高身体柔韧性的舞蹈，而不是通过身体的肌肉收缩而达到的。

这项瑜伽动作能有效缓解身体僵硬的现象，是瑜伽馆的招牌动作之一。

BO1、身体平躺于地面，背部挺直，双脚张开与肩同宽，双手紧地贴在地面，后脑勺集中在瑜伽垫上，后脑勺有意识地集中在瑜伽垫上，保持呼吸自然，保持姿势约15秒，放松后再重复做。

瑜伽教练提示:做这个动作的时候，身体尽量地拉伸，使身体充分向后倾。

瑜伽教练提示:

在做这个动作的时候，要控制好呼吸，吸气的时候，尽量把双手尽量向后拉，呼气的时候，把双手可以拉到膝盖后面。

做这个动作时，画圆圈的动作幅度不要过大，不然可能会伤到膝盖;

在做这个动作的时候，最好是用腹部呼吸，这样才能减少腹部多余脂肪的堆积;

做瑜伽动作时，应该选择身体完全伸直的姿势，保持呼吸的均匀;

这样的动作保持30分钟左右，你会发现，腹部脂肪的堆积减少了很多，减肥效果是全方位的。