如何消除腹部的赘肉 四招可终结腹部赘肉

四招可终结腹部赘肉

1、腹部训练

在仰卧起坐的基础上，将双腿屈膝抬起(用腹部呼吸)，用手肘慢呼气。呼气，双手肘用力向中间推压至两腿，吸气还原。

2、仰卧屈膝

平躺在地上，双手置于身体两侧。慢抬起上半身，用腹肌力量让下半身至大腿位置。吸气，双手用力推压至两腿。呼气，双手用力将右腿向上拉。保持姿势呼吸3-5次。

3、平板支撑

做平板支撑，身体保持不动，左脚屈膝踩地，脚掌平放地面。双手平放，握住左脚踝关节。吸气，身体向右侧弯腰，左手向上伸展，右手向下伸展至背后，右手向上伸展至头顶，吸气，左手向上伸展至头顶，拱起身体，呼气，低头，保持姿势呼吸3次。

4、侧支撑

左腿弯曲，右腿向右侧伸直，用双手托住右腿膝盖，身体微向左侧倾斜，左手托住右腿膝盖，右手向右上方伸展，头部向右转，伸展，眼睛看向右肩，挺胸，保持姿势几秒钟，还原。

5、平板支撑

身体平板支撑，身体挺直，保持姿势几秒钟，还原。

6、俯卧撑式

俯卧准备，双手撑地，手掌张开，双腿伸直，身体挺直，吸气，用腹部肌肉的力量，带动上半身慢抬起，身体呈向右侧，吸气，右手向上伸直带动上半身慢前屈，保持姿势3秒钟，然后还原。重复10次。

7、平板瑜伽

躺下垫子上，双脚屈膝抬高，大小腿成90度左右，双臂伸直撑地，上半身前倾，直到身体与地面成60度左右，收紧腹部，臀部抬起，保持姿势3秒钟，然后慢还原。重复10次。

8、仰卧抱头式

仰卧，双腿屈膝抬起，双手抱住头后部，用力将臀部拉向你的胸部，同时呼气，上身前倾，保持姿势呼吸3秒钟，然后慢还原。