床上减肥运动图解瘦腰 四组床上减肥动作 每天10分钟让你瘦全身

四组床上减肥动作每天10分钟让你瘦全身!

一、空中瑜伽

在空中瑜伽动作，可以说是最受追捧的了，相信任何人都可以学习。在空中瑜伽是很多M在健身房做的，可是你知道吗?下面小编就为你介绍空中瑜伽减肥动作，让你快速瘦全身。

空中瑜伽动作

1、空中瑜伽

仰躺在床上，双腿并拢，脚尖绷直，双手放在大腿上，保持呼吸自然状态。

2、空中瑜伽

仰躺在床上，双腿并拢伸直，双手放在身体前方与肩膀同宽。吸气，双手向上推，尽量的双手尽量靠近大腿，重复动作10次。

3、空中瑜伽

仰躺在床上，双腿并拢，脚尖伸直，双手放在床上。吸气，双手用力伸直手臂，手掌压住腿部，吸气，上身抬离双腿，双手置于脑后双手掌中双手撑住双腿。呼气，抬头，身体前屈，将额头尽可能地靠近床面，保持正常的呼吸一分钟。

4、床上瑜伽

仰躺在床上，双腿伸直，脚掌贴紧床面。双手放在身体两侧，掌心贴着床面。吸气，伸直双腿向上，抬起双腿。呼气，双腿和脚掌一起向天花板，双手抓住双脚的脚掌。吸气，双手用力将双腿向上拉，胸部起来。保持姿势约15秒。放松，回到躺姿势。

5、扭身祈祷式

功效:有效的缓解身体疲劳，促进全身血液循环。强健肾脏，活跃整个脊柱，改善便秘现象。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统。加强腿部肌肉和腹部肌肉。

6、骆驼奶粉式

功效:减少腰围，刺激肠胃系统，加强消化能力。

7、骆驼奶粉式

功效:加强髋关节的力量，促进肠胃的消化。加强性的控制能力，加强四肢末端的肌力。

8、双峰式

姿势:端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。