男士的瑜伽 适合男性的瑜伽招式

适合男性的瑜伽招式有哪些?瑜伽动作不仅能够锻炼身体，还能提高身体的柔韧度，不仅能有效提升男性身体质，还能提高男性生育能力，增强男性活力，增强男性功能，提高男性生育能力，让夫妻生活更美好。那么男性朋友们一起了解哪些瑜伽动作有助男性健康，下面就跟小编一起去看。

一、扭髋

两脚自然站立，两脚自然开立，双手自然垂放身侧。将双手侧平举，髋部向前挺直，身体与大腿成一直线，上身挺直，上身向下倾斜，双手置于膝盖上。保持姿势呼吸3次。

二、屈膝侧卧

两腿屈膝并拢，大小腿成90度，左脚向斜上方伸直，右脚用力绷直脚尖，双手抓住脚尖，身体尽量向右侧倾斜，右腿屈膝绷直上身，以两手掌撑住大腿内侧，左手向上，右手向下。

三、肩倒立式

仰卧，背部着地，右腿伸直置于地板上，左腿伸直置于后方，左腿弯曲，双手置于头后，手肘托住腰部，右手向右肩拉伸，左臂向左上方拉直，上身与右手相扣，脊柱向上拉伸。保持姿势呼吸3次。换边重复动作。

四、仰卧式

仰卧，背部着地，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，双手置于头两侧，手肘托住腰部后侧，吸气，右腿屈膝，大腿向上绷直，以手肘支撑身体，右手置于头侧，呼气，左腿屈膝，左手置于头侧，右手肘关节重叠，置于左大腿根部，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方，深呼吸。

五、单腿下蹲

仰卧，下蹲，两腿并拢屈膝，双手置于身旁两侧，掌心向上，两腿伸直，背部肌肉用力，双腿并拢弯曲并抬离地面，两腿做伸直腿的动作，两腿轮流屈膝，大腿尽量分开，使小腿尽力抬高，大腿尽量拉直，每次脚掌可做10下。