如何健身练出肌肉块图片 如何健身练出肌肉块

如何健身练出肌肉块?

练哪里可以锻炼肌肉块

锻炼肌肉块:

1、

腹部运动:

(1)仰卧，屈膝，两脚分开与肩同宽，两手抓握两手中指。

(2)吸气，用手臂带动身体回正，同时上半身前倾，两手抓握拳。

(3)呼气，左腿屈膝，右腿屈膝，用手肘托住右腿膝盖，另一边腿伸直。保持姿势呼吸3次。

健身球:

(1)两手握拳，手心向内，两拳相对。

(2)两腿伸直，双手握拳，拳眼向下，两拳同时，同时向两侧张开，两臂伸直，两掌向斜上方伸直，掌心向内。

(3)左腿屈膝，右腿屈膝，以双手握拳，两拳手心向内，两手抓握拳。

(4)左腿屈膝，右腿伸直，两臂向外，左腿屈膝，成左弓步，两手抓住右脚踝。同时，两臂向上高举，左腿挺直，脚面展平，两腿屈膝。同时，上体向右后方挥动，左腿上体向右转，左腿上举，右腿自然伸直。同时左手握拳，右臂向左上方伸展，左臂伸直，左臂平放于右膝上。左臂尽力向左上方伸展，左臂收在左肘上，右臂伸直，左腿伸直，头看向右肩，左右侧各做1次。

瘦腿瑜伽第八式

(1)俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑直，双手撑住身体抬起，并保持呼吸。

(2)吸气，右腿向上抬高，脚尖抬起，脚面绷直。右腿向右抬起，脚面绷直。吸气，头部慢向左移，伸展左腿，呼气，右腿伸展，保持呼吸3次。

(1)双腿盘坐，双手置于头后，左腿伸直，右腿屈膝，双手抱住小腿。