瑜伽动作缓解腰痛 六个瑜伽小动作 有效缓腰酸背痛

六个瑜伽小动作有效缓腰酸背痛

小编今天要做的就是舒展弯曲的双腿，做一个瑜伽动作，这个动作主要是锻炼大腿和小腿的肌肉，能有效的缓解腰酸背痛。

第一式:吸气

首先，吸气是伸直的双腿，然后踮起脚尖，脚跟离地，当脚跟接近地面时，把脚跟放在大腿根部的后方，脚尖用力压地。

第二式:呼气

接着，吸气，双腿张开，左腿往上抬高约离地，脚趾支撑地，小腿用力压地，大腿后抬，小腿与地面保持平行，脚跟蹬直，脊柱伸直。

第三式:呼气

吸气，身体立正，双脚张开，双手抓住双脚掌，头、肩部往前倾，双腿伸直，身体呈现一前倾。吸气，慢吐气，上半身倾向右侧，左手向左上方伸展，右手肘抵住右脚踝，上半身往右方扭转，头、颈部往后拉伸，眼睛看着左手指尖，挺胸脊背，保持5次呼吸的时间。

第四式:左右摆动

这个动作可以帮助拉伸背部、手臂、肩膀，使其血液循环畅通，减少腰围线上的多余脂肪。具体做法是:坐在地上，两腿伸直，脚掌抵住墙壁，双手叉腰，两腿并拢伸直，上身慢向前倾，直到极限。然后深呼吸，同时双手握住脚掌，尽量往上举。重复5次，每次做完换一只脚做，慢进行。

第五式:左右移动

这个动作可以拉伸背部肌肉，刺激背部血液循环，缓解背部紧张和疼痛。做动作时，手掌可以放在身体的下方，紧地扣在一起。然后，慢向左右移动，让左边的髋部和髋关节做圆周运动。

第六式:体转

这个动作可以稳定血压，还可以帮助排除宿便。具体做法是:仰卧在地上，下右腿弯曲，左脚掌置于头部两侧，右手握住左脚掌指关节外侧。