有氧运动的锻炼方法 有氧运动帮你强身健体

有氧运动帮你强身健体

慢跑:

慢跑，就是通过循环系统排出体内的代谢产物。

慢跑不仅可使血液循环加快，还可使大脑摄入更多的氧气。而且慢跑还有助于调节新陈代谢，加速肠胃蠕动，促进体内废物的排出。

游泳:

游泳可使人心率加快，血管扩张，收缩幅度大，血压上升。此外，游泳还有助于消化，减轻体重，尤其对高血压患者更为重要。

慢跑:

慢跑属于有氧运动，进行20分钟的跑步，能使血氧供给量相对增加，能有效地改善心脑血管功能，降低患有心脏病的风险。

自行车:

一般来说，每星期至少锻炼两次，每次30分钟，能够起到降低血脂和血糖的作用。

骑行:

骑行者主要锻炼了下肢肌肉，使两腿、两小腿都得到充分锻炼，并能使身体结实，因此，对那些长期坐在办公室，并不运动的上班族来说，骑行者通常更适合户外运动。

相比于游泳、骑车、越野、漂流等，这既是一项全身运动，又可使全身得到锻炼。

游泳健身效果显著，但需注意的是，水的温度要控制在40°C左右，以免烫伤。另外，游泳时水深至少淹过踝关节，时间最好控制在15分钟。

在民间有句俗话:“骑着狗到处看，不骑劳逸。”骑过多的人，不妨试一试。如果你的户外运动是在树林花丛之中，与大自然之间的亲密接触，那是一种很好的、相得益彰的锻炼方式。在草地上随处可见一些深埋在泥土中的野菜，如:藏红花、野葛、马鞭草等。其中，这些野菜最有益于人体的健康。

骑自行车不止是一种有效的心脏血管健康的锻炼，还是一种兜风行为。你可以借助自行车，到你附近的地区或者公园去兜风。