瑜伽小技巧快速瘦腿的方法 瑜伽小技巧快速瘦腿

瑜伽小技巧快速瘦腿

瑜伽小技巧

一、臀部、大腿内侧

1、身体保持直立，右腿屈膝，脚掌放在大腿上方。

2、双手抱住膝盖，用力往腹部拉，并往腹部收紧，右腿膝盖离地。

3、右腿伸直，向侧面伸直，脚尖朝向身体前方。

4、左腿屈膝，大腿向左侧弯下，小腿与大腿成90度，大腿与地面平行，小腿与大腿成90度。

5、小腿与地面平行，左腿向斜上方伸直，双手抓住右脚踝。

6、上半身微向左转，右手掌触地，左手向上，右手抬起，与左手相扣，掌心向上，右手肘关节向右弯曲，使腿部拉长。

7、吸气，右腿一步向前方伸直，双手抓住右腿脚踝。吸气，右手慢向后抬起伸直，将右腿拉向身体，同时，左手肘关节向右扭转，与右手肘关节在同一平面。保持呼吸，吸气，右腿慢向右后方伸直，直至左手够左腿，右手肘关节和左手够左腿。反方向重复。

8、双手放在身体两侧，吸气，左手慢向外打开，直至右手肘接触到左脚的位置。

9、右手慢向后上方伸直，左手握住左脚背，右手握住右脚背，身体慢地向右前倾，左手逐渐地向上伸直，眼睛看着右手指尖。保持姿势呼吸5次。

10、双手置于脑后，吸气，双手握住右脚背，右手向上打开，右腿屈膝，大腿与地面平衡，吐气，左腿慢向后上方伸展，身体微向后靠，双手撑地，上身挺直，背部肌肉尽量伸直。

1、左腿屈膝，右腿向上伸直，右腿屈膝，双手握住右脚背部，身体微向前倾，右手向右推，左手置于右腿胫骨处，吸气，左手向左扭转，挺胸，身体尽量向右扭转，眼睛看右手指尖，放松，保持姿势呼吸5次。