瑜伽7段位体式 七式瑜伽减肥体位动作

七式瑜伽减肥体位动作

1、站立姿势

吸气，弯曲双肘，双手握拳，呼气，头部带动身体慢向左侧倾斜，左腿尽量贴近右大腿内侧，右手肘碰左腿膝盖，注意膝盖不要弯曲，左臂向左上方伸展，呼气，头部带动身体慢向左上方前移。

2、仰卧体位

吸气，双脚盘起，双手置于脑后，吸气，将腹部，身体，头部完成扭转向左侧。呼气，将右脚置于左腿大腿内侧，左手置于左大腿，右手置于右臀。吸气，抬头，将右膝盖用力，带动身体回到原位。呼吸:左膝盖，双手交叉，右腿回落原位，左腿伸直。保持呼吸，臀部回落地面，上身微曲，保持呼吸自然呼吸。

3、蝗虫式

俯卧准备，双手向后伸直，双腿并拢，双腿屈膝，双手握拳，呼气，上身抬起，用腹部吸气，尽量保持姿势，双腿屈膝，大腿和小腿的角度大于90度，双脚蹬直，以腿为支点，小腿带动身体慢向后弯，直至大腿和地面成90度直角，背部微向上，双臂伸直，双手握住脚掌，吸气，头部抬起，颈部向上，呼气，背部弓起，腹部贴近双腿，保持呼吸3-5次。放松，还原，反方向重复。

4、蝗虫式

俯卧准备，双手向后伸，双腿并拢，双腿伸直，脚掌贴地，挺胸收腹，双手握住脚掌，头部慢向后仰，挺胸收腹，同时上半身倾向腹部收紧，保持背部伸直，腿部尽量抬高，脚掌始终贴地。呼气，左腿慢向后伸直，左腿屈膝，右手握住右脚掌，左手握住右脚踝，呼气，使脚掌向前进，左腿伸直，左手置于右大腿外侧，吸气，右手握住右腿膝盖，右腿屈膝，脚掌与大腿连成直线，眼睛注视右手，保持姿势呼吸5次。