十多少分钟的燃脂有用吗 燃脂多长时间有效

本文内容大纲：

• 1、跑步多久才可以达到燃烧脂肪的效果？
• 2、运动多少分钟才开始燃烧脂肪？
• 3、只有运动超过40分钟，才能燃脂吗？
• 4、快走减肥走多少时间开始燃烧脂肪?

跑步多久才可以达到燃烧脂肪的效果？

跑步是一项大家公认的全身性脂肪燃烧的有氧运动。所以，即使受制于时间和场地的限制，爱健身的人们也会坚持跑步。但是有人跑步是为了健康，有人跑步是为了减肥。那么跑步要跑多长时间，身体才开始真是燃烧脂肪呢？据我了解，每一次跑步至少要坚持30分钟以上的中等强度运动，这样才能达到燃烧脂肪的效果。

燃脂与时间关系不是很大，而是取决于运动强度。这里的运动强度，也就是跑步的速度。中等强度的运动主要是按照心率来计算。低速跑步，身体会燃烧脂肪，高速则燃烧糖分。所以跑的太快，起不到减肥的效果。所以跑步的强度要把控好，而且要坚持30分钟以上才可以达到燃脂的作用。

跑步要想减肥，就要为自己制定计划。起码跑前和跑后的整理运动不能少，每次持续5-10分钟，不要立刻开始，也不要立刻停下。做拉伸运动是因为可以先热身，防止身体受伤，另一方面还可以先消耗一部分糖分，接下来跑步脂肪燃烧率就会大大提高。

跑步还要找准最佳时机。有人喜欢在早晨跑步，但是也有人喜欢夜跑。其实最合适的跑步时间跟早晚没有关系，而是跟是否饱腹有关。跑步既不能空腹也不能满腹，空腹会使不上力气，跑几步就会很喘，而满腹则会使血液的消化管集中，剧烈运动对身体健康不利。所以最好是空腹吃根香蕉或者喝一点功能性饮料。

应该在半个小时之后才真正的能燃烧脂肪，起到减肥的效果，慢跑也不要跑的太快，有助于身体健康，希望能帮到你，祝你开心快乐每一天

运动多少分钟才开始燃烧脂肪？

运动10分钟就开始燃烧脂肪，连续运动30分钟脂肪燃烧达到顶峰

美国运动协会进行了一项研究，在受试者手臂植入探测器，开始运动后血糖在第一分钟开始消耗，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时达到最高。即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时。脂肪由甘油和脂肪酸组成，研究同时分析受试者血液，发现其中甘油和游离脂肪酸增加，表示脂肪开始分解。

根据研究结果，科学家建议有心利用运动减重者，最好一鼓作气，连续30分钟，如此就能燃烧脂肪6小时。以消耗热量来说，连续运动和“分步走”，消耗的热量是相同的，但若想燃烧更多的脂肪，最好还是坚持一下，一次就连续运动30分钟，脂肪就能燃烧6小时，效果最好。但是运动时间也不用太多，研究显示，运动时间即使超过30分钟，脂肪也只能燃烧6小时。

只有运动超过40分钟，才能燃脂吗？

确实是这样的，只有运动超过40分钟，才能够在运动的过程当中燃烧体内多余的脂肪，与此同时还能够让自己的肌肉特别的紧致。

快走减肥走多少时间开始燃烧脂肪?

坚持30分钟以上才能达到燃烧脂肪的效果。跑步和快走属于有氧运动，有氧运动需要坚持30分钟以上才能达到燃烧脂肪的效果，因为运动前30分钟是以碳水供能为主的，脂肪供能为辅的，而运动30分钟后则是以脂肪供能为主的，碳水供能为辅的。所以，跑步和快走需要坚持30分钟才能达到燃烧脂肪的辅助效果。

除了运动以外，平时的饮食也要注意均衡搭配。

1，规律饮食，均衡营养。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧脂肪和代谢脂肪。减肥期间保持规律的饮食对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。

2，增加钙质摄入量。

足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的辅助作用，还能起到补充人体钙质的需要。富含钙质的食物有哪些，如牛奶，豆制品等食物。

3，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。

这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养。食用多了除了增加热量和油脂及体脂肪以外，还会损害身体健康。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，如蔬菜，粗粮等食物。

4，每天保持足量的饮水量。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持1500~1700毫升的温水，既能补充人体需用水，又能起到燃烧脂肪的辅助作用。同时还能滋养肌肤及维持肌肤的弹性。

5，保持充足的睡眠。

充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的辅助帮助。减肥期间建议每天保持7~8小时的充足睡眠，对减肥和维持身体健康都有很好的辅助帮助。