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瑜伽7段位体式 七式瑜伽排毒又瘦身

日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:26+

七式瑜伽排毒又瘦身

一、瘦腿瑜伽

一、瘦腿瑜伽

第一步:双膝打开,膝盖和脚背贴地。呼气,伸直右腿膝盖和脚背,双手放在两侧,掌心朝下,保持姿势呼吸5次。吸气,伸直左腿膝盖和脚背,保持姿势呼吸6次。反方向重复。

第二步:手肘弯曲,脚掌平放地面,上半身向上抬,右腿尽量贴紧地面,保持姿势呼吸7次。

二、空中脚踏车

1、双手放回到地板,右腿屈膝,脚掌贴地,小腿肚绷直用力蹬直,脚掌用力蹬直,左手抬起,与右手同时向左上方用力拉动,并尽可能将右手背上拉起,左手尽量向左上方用力,左右手各拉10次。

2、挺胸,胸部挺起,手肘用力,右手抬起放置身体,左手伸直并抓住右脚踝。然后左手向左上方用力,并伸直、右手向上,、左手用力、右手向上、向下、左臂及右手相互交换,反复5次。

3、左手抬起,抓住右手腕,并上下拉伸5次。

4、左手抬起,右手抓住右手腕,并使劲向左上方拉伸,重复5次,换边重复。

5、左手抬起,将右手向左上方拉伸,左手抓住右手腕,并往左上方用力拉伸5次。

6、双手抓住右脚踝,双手向前拉升,并向右脚尖用力拉伸5次,换边重复。

7、左手肘弯曲,右手背置于脑后,左手伸直,绷紧大腿肌肉,右手肘拉扭到左脚旁,并伸直左手肘,同样,反复5次。

8、左手伸直,右手肘抬起,左手伸直,右手绷紧右腿,往右方,左手向左上方拉伸,同时,右手往右边伸直,拉紧左腿,左手从左上方伸直,拉住左手,并拉向右肩,拉住右手肘,并向右上方伸展,拉伸力度适中。

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