最有效的运动减肥方法有哪几种 九种运动最有效减肥

九种运动最有效减肥运动

爬山

爬山是一项极具挑战性的运动，不仅可以锻炼心肺功能，同时爬山还可以减肥。爬山的时候强度不宜过大，每次爬山准备爬山准备休息时，就拿起一颗灯笼草一起边爬边用眼睛来躲避爬山的刺激。每次爬山坚持30分钟以上，并不断参加体育锻炼，增强心肺功能，使身体逐渐适应寒冷的刺激，逐渐增加强度，这对增强人体的心肺功能是很有益处的。

游泳

游泳是一种全身运动，能促进血液循环，但是由于水温过低，所以很容易受到冻伤。而游泳是一项全身运动，能使肺通气量和肺活量增加，有助于御寒，并且能加强心肺功能，同时还能加强大脑的活动。人在秋冬季节最容易积冻，所以最好等到气温暖和了再锻炼，以免伤风感冒。而游泳运动可以提高心肺功能，增强人体对寒冷的适应能力，并减少寒冷对肺脏的损害。

慢跑

慢跑是一项很理想的秋季运动项目，对心肺的刺激相对较小。慢跑中的呼吸法，能使得吸入的氧气量增大，而吸入的氧气量增多。而呼气量增多，肺活量扩大，肺部的换气量明显增加。这对于增強肺部呼吸肌，锻炼肺部呼吸肌有很大的帮助。同时，还能使得人的体质得到改善，使人的肺活量增加，使人的肺活量大提高。所以，游泳对增强呼吸性和肺活量都大有裨益。

慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环和心肺功能，改善大脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。而跑步还有助于调节心理的平衡，令人心情开朗。因此，慢性支气管炎患者可在清晨或傍晚进行慢跑，以愉悦身心。慢跑要根据个人的体质来调节。

慢跑也是一个很好的运动，它对心肺功能、心血管系统的锻炼效果都很好。它的主要作用是可帮助血液循环流通，还可以很好的促进肺活量。

此外，慢跑还有助于人体的耐力和心肺功能的正常。