瑜伽强身健体的动作 瑜伽五招式强肾健腰

瑜伽五招式强肾健腰

1、单鞭式

此式对腰腹部和上肢的锻炼有很大的作用。

2、单鞭式

背部健美瑜伽动作:小腿与大腿成90度跪伏在地上，两手自然垂放地面。

3、半月式

这组动作能够很好的锻炼到我们的腰腹部和腹部。首先你要紧而轻的蹲下，双手抱住脚掌，脚掌往后踩。接着就是上身慢往后倾，双手尽量往后支撑身体。重复三次，每次的时候动作要到位。

4、半月式

这组动作主要针对臀部和大腿内侧，帮助你紧致屁股，提高下半身的柔韧性。

首先呼气，左脚往后踩，用右脚的前脚掌或脚跟支撑身体，保持右脚的姿势，背部伸展开来，感受肩胛骨和脊椎骨的伸展，保持呼吸，吸气，上身归位，呼气还原。

5、半月式

这是一组基础的瑜伽动作，可以帮助你的大腿更加紧实纤细。首先双腿并拢站立，双腿屈膝，双手握住脚掌，往上举，双手抓住脚掌。吸气，张开双臂，吐气，向侧打开双腿，吸气，挺胸，双手握住脚掌，头部慢往左右打开，保持呼吸。

6、坐姿前屈

坐姿，左腿伸直，右腿屈膝，脚掌紧贴左腿膝盖内侧，脚掌绷直，左手扶住右腿膝盖或脚掌，右手置于左大腿内侧，吸气，左手向上，抬头，右手向右上方伸直，头与地面平衡，保持姿势，吐气，上身扭转到极限，保持呼吸3次。反方向重复。

7、跪坐式

跪坐，膝盖叉开，脚跟靠近会阴处，双手掌心向上，双臂撑住身体，手掌微握拳，头部慢向后仰，挺胸，直至额头稍微离开一点才算完成，也要持续5次呼吸。呼气，慢还原。

8、跪坐式

吸气，跪坐，双手置于两膝上，吸气，手臂抬起，双手，掌心相对，额头微向斜上方伸展，眼睛看向天花板。