清晨瑜伽训练5分钟,唤醒一天好情绪 五部走清晨瑜伽锻炼方法

五部走清晨瑜伽锻炼方法

一、早晨起床

1、清晨

(1)、面向正前方

两腿并拢伸直，双手握成拳，手肘微屈。

(2)、同时两腿膝盖伸直，上身前倾，使得大腿与地面平行，挺胸，双手握住脚掌，慢向后拉伸大腿根部，头部抬起，视线望向大腿根部，上身挺直，头部向后仰，双手握住脚掌。

(3)、吸气，慢向后拉伸腹部，头部缓向后仰，保持15秒后，恢复原状，再重复。

2、早上起床

起床后，双手自然伸直，掌心贴着膝盖。吸气，左手抬起放在右腿膝盖上，右手背对膝盖用力压住右腿膝盖，左手背按压向腹部，右手置于左腿膝盖上。呼气，右手向上拉升，与左手相擦，眼睛凝视右侧，保持5秒后，慢恢复原状，换另一侧再重复。

3、饭后半小时

因为胃痉挛会使患者的血量骤然减少，使得患者的胃部肌肉出现痉挛性收缩，从而使得胃部的胃液被冲淡，导致消化功能受到影响，进而产生呕吐、腹痛、腹泻等不良现象。

4、饭后两个小时

对于刚做完手术的人来说，身体可能会出现伤口，尤其是在清晨刚做完手术的病人，伤口处会有一些疼痛感。所以饭后两个小时以后，我们再吃一些胃药，比如阿司匹林，或者是一些胃药，这个时候如果你再吃一些胃药，伤口就会立马出现黑色的情况。

5、睡前

睡眠不足，第二天就会有黑眼圈，因为睡眠不足，就会导致眼睑皮肤的血液循环出现问题，就会出现黑眼圈。

6、早上起来后

皮肤的代谢也会受到影响，在晚上睡觉的时候，皮肤处于兴奋状态，这个时候做运动，身体的血液循环就会加快，而熬夜会导致黑眼圈的形成。