方凳制作视频 方凳也可以帮你健身

方凳也可以帮你健身

方凳:

方凳靠墙，双手握住一个哑铃，手臂伸直，身体与地面平行，膝盖稍弯曲，上身微后仰，头部略微抬起，挺胸。

方凳:

方凳沿墙，两手握住小球，身体保持与地面平行，上半身慢向后仰，同时腰部、膝盖、踝关节、膝关节屈伸，使大腿与地面垂直，坚持5秒钟。

方凳两足踏地，两手握住小球，背部伸直，上半身慢向前移，同时头部后仰，目视前方。

方凳靠墙，与他人保持5厘米的距离，背肌收缩，双手放在两腿膝盖内侧。右腿慢向右侧伸出，同时右腿伸直，双手抱住相邻的膝盖，拉伸小腿肚肌肉。

平板:

身体挺直，手臂向两侧伸直，手心向下，两腿伸直，脚尖朝前，脚尖保持一定的角度。呼气，慢将身体向右侧拉伸，左手向斜上方拉伸，右手肘向右方，左手伸直，上半身向右侧转动。

桥式:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。两腿弯曲两腿，双手放在头后。吸气，双手交叠放于身体两侧。呼气，两腿向上抬，脚背绷直，成直线，手臂弯曲，双手交握置于双脚两侧，手掌朝外，吸气，头部抬起，带动上身抬离地面。呼气，两腿伸直，脚掌离开地面，两手掌合掌，上身用力向后伸展，直至额部与大腿成直角。保持呼吸，还原。

三角伸展式:

吸气，右腿向前伸直，以腿为支点，右腿屈膝抬起，用手肘握住右脚背，注意力放在左腿上。吸气，伸直右腿，双手撑地，尽量向斜上方伸展，双手置于身体两侧，呼气，保持呼吸，头部向右侧扭转。