男人怎么有效练腹肌 男人怎么有效练腹肌

男人怎么有效练腹肌?现代生活中很多的男性朋友都想通过练习腹肌，那么如何炼就平坦腹肌呢?下面小编推荐3个方法和你聊怎样练腹肌。

第一式仰卧床上

仰卧床上，屈膝，双手置于双耳两侧，掌心向腹部。慢将身体向上抬起，双手伸直拉伸双腿，感觉自己腿部肌肉拉伸。慢呼气，用腹部呼吸，上半身慢向后弯。

第二式俯卧撑

俯卧床上，双手撑地，两腿伸直，膝盖绷直，身体微前倾，两腿伸直，胸部向上，呼吸两口气。双手向两侧伸展开，同时用胸部、上半身和手肘支撑身体，臀部肌肉保持松弛，头部缓向下，感觉身体完全向上。

第三式俯卧撑

俯卧撑，双腿伸直，脚跟靠近地面，双手握拳。吸气，双臂高举过头顶，双手握拳，两腿伸直，上身略微向右倾，双臂置于身体两侧，右脚弯曲90度，左脚掌置于左脚掌上，右手向后延伸，左手置于身体前方，掌心向上。呼气，右臂上举，左臂向上伸展，右手握拳置于左大腿上，呼气，左手肘向右侧屈肘，使脊椎向右侧弯曲，右手肘放在左腿膝上，保持平衡，呼吸6次。

第四式蝗虫式

俯卧准备，双手向两侧伸直，双腿并拢，脚跟靠近会阴处，吸气，双手握拳，掌心贴耳旁，用力搂抱住腰部，双腿用力蹬直，尽量抬高脚跟，脚掌接脚尖，大腿尽量靠近会阴处，保持6次呼吸。

第五式

俯卧准备，双手握拳置于胸前，吸气，用力抬起双腿，尽量抬高，呼气，放松，还原。

第六式

直立预备，吸气，双手握拳屈肘，两臂平直，两腿伸直，小腿与大腿成90度，脚掌与大腿成90度，上身挺直，吸气，右腿屈膝，右手掌托住大腿后侧，呼气，左手向右腿根部方向拉，右手用力肘拉伸直，上身挺直，保持1次呼吸。