瑜伽八步 八式简单瑜伽专属男性 增强免疫力提升魅力(图)

八式简单瑜伽专属男性增强免疫力提升魅力(图)

1、跪姿体前屈

两脚分开同肩宽，大腿与小腿成90度跪在地面上。

2、背脊挺直，手臂放在大腿上方，掌心向下，放在大腿上。

3、胸部用力向后拉伸，双手放在两膝盖之间。

4、双手向上伸展，掌心向外，下巴微向下收，胸口往前。

5、保持这个姿势呼吸3次。

瑜伽功效:这个体式可以很好的锻炼我们的呼吸系统，帮助我们加强肺活量，同时对于我们的肺活量也是非常大的，对于我们的呼吸也是非常的有帮助，还能够有效的刺激我们的呼吸系统，。

减肥瑜伽动作六:半月形

做法:

1、身体站直，双脚打开约与肩同宽。一边吸气一边用手拉动右脚，直到韧带和膝盖之间的最大限度。

2、身体站直，右脚向后伸直抬起与右脚并拢，双手抓住右脚掌，膝盖伸直，上身微向下弯曲，双手置于右脚两侧，眼睛看着右脚尖，并用腹部发力，使腿部肌肉结实起来。

3、右脚慢往上抬起，左脚微弯曲，并用脚掌部住地面。右手握住右脚踝，并慢抬起小腿，左手向后延伸，伸直背部。眼睛看向左手尖，并尽力保持挺直背部。

4、维持动作，将腿伸直，同时慢向右脚移动，并伸直双腿，右手掌置于左脚背上，左手掌与腿伸直。抬头向上看，深呼吸，绷直脚背，身体稍微向后弯曲，注意力集中在脚尖。

5、吸气，左手抬起，右手握住脚背，使脚背靠近身体，右脚伸直，并慢用力拉伸小腿肚子，头部慢向右侧扭转，眼睛看向右方。注意:左右各侧转的动作要均匀，力度要适当。

6、吸气，右脚伸直，以脚尖为支点，身体向左侧倾斜，右手握住脚掌，左手握住脚掌，身体向右侧倾斜，头部慢向右侧倾斜，眼睛看向右手指尖，看向右侧膝部，注意力集中在吸气的左脚上，头与上身向右侧倾斜，拉伸颈部肌肉，吸气时，双手肘拉扭地，腹部收紧呼吸，右脚慢向右侧打开，左脚向左侧打开，左腿自然弯曲，注意保持平衡，最后右脚向右侧转动时，左脚跟着地，左脚背上翘起，吸气时身体还原，呼气时双手肘拉扭地，放松，重复动作10次。