夜跑减肥的正确办法 夜跑怎么减肥

本文内容大纲：

• 1、晚上跑步减肥的正确方法
• 2、夜晚跑步减肥的正确方法
• 3、夜跑减肥的正确方法 夜跑减肥的正确方法介绍
• 4、对于大多数人来说，晚上跑步减肥需要掌握哪些正确的方法？

晚上跑步减肥的正确方法

晚上跑步减肥的正确方法

晚上跑步减肥的正确方法，跑步是一项很不错的减肥运动，有很多小伙伴们白天要工作，只能利用晚上的时间来进行跑步减肥，那么晚上跑步减肥有哪些正确方法呢，如果你也想知道，那就一起来看看吧！

晚上跑步减肥的正确方法1

晚上跑步能减肥吗

晚上，人进食比较多，如果跑步可以把晚饭所摄入的热量消耗掉。通常，在吃完晚饭后的2个小时后跑步比较好，因为食物已经被充分吸收，即使跑步，也不会出现腹痛等不适症状。

此外，从外部环境来看，晚上跑步比早上跑步更好，因为早上空气中二氧化碳含量多，人吸入后易影响健康，而晚上不会出现这种情况。晚上周边树木散发二氧化碳少，空气新鲜，不会影响人的呼吸。

晚上跑步还有一大好处就是能促进睡眠，只要掌握好运动量，不让身体过于疲惫，就能让人安然入睡。入睡后，人体能量不会大量消耗，但睡眠质量的提高有利于促进机体的新陈代谢和排毒，对预防脂肪累积在体内有好处。

晚上跑步减肥的正确方法

1、将腿抬高

身体前倾，腿抬高，步伐不要太大，慢跑40分钟。若想身体能量消耗大，尽量将腿抬高，这样腿部积累的脂肪会充分燃烧，有助于瘦腿。

2、甩臂扭腰

跑时，手臂要不断摆动，同时，适时扭动腰部，让腰部也动起来，但需要注意的是，不要用力过度，导致腰部损伤。

3、调整呼吸

呼吸调整不好，一直处于无氧状态，是难以获得减肥功效的。在运动过程中，需要适时调整呼吸，匀速跑，以让减肥效果大大提升。

4、坚持跑步

跑步不要“三天打鱼，两天晒网“，要坚持一段时间，才能有成效，因为任何减肥运动都是循序渐进的，即使初期获得明显效果，但若不坚持，很容易会反弹。所以，跑步减肥也要坚持3个月以上，甚至一年。

晚上跑步减肥能吃东西吗

1、燕麦白米粥

燕麦富含膳食纤维，吃后人有饱腹感，不容易饥饿，而且用燕麦和水熬制成的粥热量不高，而且对排便有帮助，能促进体内的毒素随粪便排出。

2、鸡肉沙拉

鸡肉沙拉营养丰富，口感好，低脂低热，是作为减肥者摄取蛋白质的首选食物。如果想要减肥，又不想饿，吃鸡肉沙拉是不错的选择。

3、海鲜冬瓜汤

冬瓜利尿消肿，海鲜热量比肉类低，两者熬煮成汤，在跑步后喝，可以补充人体流失的营养，对身体有好处。

4、双菇苦瓜丝

苦瓜是明星级的减肥食物，具有清热解毒、降脂减肥的功效。而金针菇热量低，与苦瓜一起烹煮成食物，可作为减肥餐。

晚上跑步减肥肚子疼怎么办

有的人晚上跑步会出现腹痛症状，这是因为在跑步前没有做好准备运动后者准备运动做得不充分引起的。通常，人在静止的状态突然转变为剧烈运动的状态，需要一个过程，如果不注意，内脏器官适应不了身体剧烈活动的需要，就会引发不正常现象，如腹痛。

若跑步时腹痛，应立即停下来，休息一段时间。等腹痛症状减缓后，再继续跑。但有的人症状是难以缓解的，需要吃一些药物控制疼痛。有的人则喝水，充分休息即可缓解。出现这样的情况，下次夜间跑步就要警惕，做好预防。在跑步前，不要吃太多东西，跑步过程中不要大量喝水等。

晚上跑步减肥注意事项

1、逆车流而跑

在大城市工作，空旷的地方比较难找，除非周边有公园，不然都要沿着公路跑。但公路上车流量比较大，所以，在跑步时要注意安全，建议避开车流高峰期跑，另外，跑步方向要与车流方向相悖。

2、穿亮色衣服

夜跑穿亮色衣服，可以提高辨识度，让周边的朋友能够快速找到自己，避免走失时无法联系，另外，也可以让车辆看清自己，避免发生碰撞。

3、沿着熟悉的线路跑

夜跑路线要选对，尽量不要冒险去偏僻小路跑，不然，发生意外，周边无人，很难获救。

4、把握夜跑最佳时间

夜晚时间最好选在晚上9点左右，通常跑30-60分钟比较好，可以起到消脂减肥的功效，另外，也能避免运动时间过长，人太疲惫，影响睡眠。

5、夜跑注意补水

夜里气温不高，跑步后人不会出太多汗，但也要注意补水。建议喝水不喝太多，喝水时要一口一口慢慢喝，因为这样有利于吸收，而且对身体有好处。

晚上跑步减肥的正确方法2

跑步地点的选择

晚上跑步可能会因为路边的.烧烤停住了脚步，所以选择跑步地点对运动也有很多营养，合适的地点可以让运动更容易坚持下去，可以选择去公园去学校，像这些地方晚上都会有很多的人在锻炼，使得跑步运动的积极性也会更高，选择公园或者学校对减肥肯定是有帮助效果。

跑步前的热身

其次就是在跑步之前尽量去做一个热身，热身不仅可以预防运动损伤，而且可以让肌肉能够尽量多的参与进去，之后的消耗也会变得更大。

跑步的时间安排

然后就是跑步的时间长度问题，如果跑20分钟身体才刚刚开始升温就停下来，这个时候想要代谢可能也不会很多，正确的跑步时间尽量选择长一点，比如像40分钟、50分钟。

跑步后的拉伸

注意训练完之后的拉伸非常重要，如果训练完之后不做伸展，第二天再去跑步的时候身体可能会出现一些僵硬的状态，热身又不充分那跑步的时候就很容易出现体态的问题，身体会出现失衡那就很容易受伤。

跑步时要注意摆臂

最后一点在跑步过程当中，很多人跑步的姿势可能出现问题，这个也会影响到减肥，并且也是常见的的一个现象，跑步的时候两个手臂一定要参与进去，增加一个做功，一定要做一个摆臂，能够摆臂大一点那就大一点，往后摆臂的时候也要有力。

夜晚跑步减肥的正确方法

夜晚跑步减肥的正确方法

夜晚跑步减肥的正确方法，你知道是什么吗？身体是我们生活的基础，经常运动的人身体会更加的好，我们要合理安排运动时间，，以下分享夜晚跑步减肥的正确方法，让我们一起去看看吧。

夜晚跑步减肥的正确方法1

1、逆车流而跑

大城市里很难找到空旷的地方跑步，夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。但公路上车辆穿梭，在公路上跑步，多少会有点不安全。为了安全，建议跑步时候避开车流高峰期。另外，跑步方向与车流方向相悖，这样子能让车里的人看清跑步的人。

2、穿亮色衣服

夜跑的人很多，而公路上有车，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，让别人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以让车辆里的人看清自己。

3、沿着熟悉的线路跑

晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的.每一棵树，拐角处和建筑物的位置。不过，也别每天跑同一条线路，说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线，有规律地换一下来跑。

4、放慢跑步速度

晚上运动强度过高会令神经兴奋，影响睡眠。并且，夜里周围环境漆黑，跑太快太过危险。再者，慢跑属于有氧运动，消耗脂肪功能，减脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步减肥，速度要放慢一些。

5、把握夜跑最佳时间

夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间。

6、夜跑注意补水

夜里气温没有白天高，跑步会觉得凉快很多，但是运动还是会令人出汗。晚上跑步一样要注意补水，并且补水更加谨慎。运动后喝水，不要喝太多，这样容易第二天水肿。喝水的时候，一口一口慢慢喝，这样有利于水分吸收。

7、跑后控制饮食

运动消耗热量，会让人产生饥饿感。夜跑后，要严格控制饮食。如果实在饥饿，喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白费啦。

夜晚跑步减肥的正确方法2

跑步有什么好处：

1、长跑防治关节炎

这是美国科学家谢洛克在磁共振成像设备的帮助下，观察了马拉松运动员的膝关节后得出的结论。

谢洛克发现，运动员即使在完成了数十公里的长距离跑步后也很少出现软骨组织异常和积液现象。反之，一些娱乐性长跑者在长跑30分钟后，膝盖却发生了这些生理变化。据推测，“较好的生物力学”和“身体通过长期训练”所具有的适应性，使马拉松运动员不仅能跑长距离，而且能保持健康强劲的膝关节。

2、慢跑可健壮骨骼

该院对千叶县3个慢跑团体的41名年龄30岁至80岁的会员，与平时不太爱运动的86名男女的骨骼变化作了对比检查，发现慢跑者的椎骨，股关节、腿骨和臂关节等部位的骨骼密度，均比不运动者高40%左右。这种骨骼密度接近二十几岁的骨骼状态。

就男性而言，在一周内慢跑距离越长，其骨骼密度越高：至于女性，骨骼密度的高低与慢跑的历史长短有直接关系。只有对慢跑持之以恒者，方可取得与年轻人骨骼密度相当的效果。

夜跑减肥的正确方法 夜跑减肥的正确方法介绍

1、逆车流而跑。大城市里很难找到空旷的地方跑步，夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。但公路上车辆穿梭，在公路上跑步，多少会有点不安全。为了安全，建议跑步时候避开车流高峰期。另外，跑步方向与车流方向相悖，这样子能让车里的人看清跑步的人。

2、穿亮色衣服。夜跑的人很多，而公路上有车，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，让别人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以让车辆里的人看清自己。

3、沿着熟悉的线路跑。晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树，拐角处和建筑物的位置。不过，也别每天跑同一条线路，说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线，有规律地换一下来跑。

4、放慢跑步速度。晚上运动强度过高会令神经兴奋，影响睡眠。并且，夜里周围环境漆黑，跑太快太过危险。再者，慢跑属于有氧运动，消耗脂肪功能，减脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步减肥，速度要放慢一些。

5、把握夜跑最佳时间。夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间。

6、夜跑注意补水。夜里气温没有白天高，跑步会觉得凉快很多，但是运动还是会令人出汗。晚上跑步一样要注意补水，并且补水更加谨慎。运动后喝水，不要喝太多，这样容易第二天水肿。喝水的时候，一口一口慢慢喝，这样有利于水分吸收。

7、跑后控制饮食。运动消耗热量，会让人产生饥饿感。夜跑后，要严格控制饮食。如果实在饥饿，喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白费啦。

对于大多数人来说，晚上跑步减肥需要掌握哪些正确的方法？

事实上，晚上跑步真的很好。如果你利用晚上的时间积极跑步，那么你很容易变瘦，减肥，让你的身体变得越来越好! 今天，我将告诉你为什么晚上跑步对减肥如此有效？晚上跑步减肥的正确方法是什么？

1、时间要合理。

在晚上跑步的时候，我们必须有一个合适的跑步时间。许多人不知道跑步多长时间有利于减肥。事实上，每次跑步35-55分钟有利于脂肪燃烧和减肥! 大量燃烧脂肪的时间是跑步后20分钟，到35分钟，大量脂肪已经燃烧了55分钟之间，所以减肥效果非常好，所以最好每晚跑步35分钟到55分钟！

2、饭后一小时运动。

我们不能只是在吃完饭后去跑步，或者如果食物没有完全消化，这对我们的胃非常不好，所以我们最好在饭后一小时运动！这可以让我们的减肥效果更好！6点吃完晚饭，我7点去跑步，大概一个小时，然后8点回来洗澡，所以跑步的时间很合理！

3、配合其他运动，比如跑步，跳绳，骑自行车。

事实上，我告诉你，如果你只坚持慢跑，减肥的效果不是最好的！我们应该把跑步、跳绳和骑自行车三者结合起来，多种训练方法不仅可以增加热量的消耗，还可以增加乐趣! 我曾经跳绳20分钟，跑步20分钟，骑车30分钟，所以热量消耗是相当可观的，这种锻炼模式有助于防止停滞，防止我们的体重变得更糟！

4、先锻炼肌肉，再做有氧运动。

我们应该先锻炼肌肉，再做有氧训练。我们为什么要这么做？因为当我们训练肌肉的时候，我们会消耗体内的糖分，当我们训练完肌肉的时候，糖分就几乎被消耗掉了! 然后我们再做有氧运动，我们的身体就会以更快的速度消耗体内的脂肪，这样我们就能达到更好的减肥效果！