日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:17+
十分钟快速瘦腰动作,教你打造美腿。
瘦腿瑜伽动作一:侧卧式
1、双腿盘坐,双手握住脚后跟,拇指向下,{位置:小腿肚)。
2、吸气,左腿伸直,右腿弯曲,小腿紧贴地面,大腿根部绷直。
3、右手抓住右脚尖,左手抓住左脚背,呼气,上身及头部向右转,保持呼吸3次。
4、呼气,上身及头部向右转,右手放在右脚膝盖,吸气,左手向后伸直,吐气,左手向左上方举起,上身及头部向左上方拉伸。保持呼吸3次,吸气回正,左腿重复。
5、呼气,左手抬起,吸气,右手抬起,和左手抓住右脚,右腿弯曲,绷直脚背,呼气,身体还原。
6、右腿重复,吸气,左手抬起,弯曲,右腿向左上方伸直,右腿尽量成左腿的交叉点,右腿重复。
7、左腿重复,吸气,左腿重复。
8、左腿重复,吐气,左腿弯曲,右腿尽量成左腿的交叉点。吸气,左腿向上抬起,挺直脊椎。保持呼吸3次。换边重复。
9、跪姿,左腿屈膝,大小腿约成90度弯曲,小腿盘坐在床上,双手自然地放在大腿两侧的地板上。吸气,伸直背肌,双手放在大腿两侧的地板上,保持呼吸3次。吸气,弯曲左膝,右腿膝盖盘坐在床上。呼气,双手放在左大腿上,右手掌按住大腿用力向后拉伸。吸气,挺直背肌,双手指互勾。吐气,挺直上身,头、胸、下巴抬起,目视前方。保持呼吸3次。吸气,抬头,挺直背肌,双手用力向后拉伸。吸气,吐气时,身体还原。重复动作10次。
版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至举报,一经查实,本站将立刻删除。
原文链接:https://www.babytaobao.com/yundong/234613.html
Copyright 2005-2024 妈妈好孕网 |陕ICP备2021008751号-2
本网站尊重并保护知识产权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果我们转载的作品侵犯了您的权利,请在一个月内通知我们,我们会及时删除。