日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:20+
十分钟快速瘦腰动作,教你打造美腿。
瘦腿瑜伽动作一:侧卧式
1、双腿盘坐,双手握住脚后跟,拇指向下,{位置:小腿肚)。
2、吸气,左腿伸直,右腿弯曲,小腿紧贴地面,大腿根部绷直。
3、右手抓住右脚尖,左手抓住左脚背,呼气,上身及头部向右转,保持呼吸3次。
4、呼气,上身及头部向右转,右手放在右脚膝盖,吸气,左手向后伸直,吐气,左手向左上方举起,上身及头部向左上方拉伸。保持呼吸3次,吸气回正,左腿重复。
5、呼气,左手抬起,吸气,右手抬起,和左手抓住右脚,右腿弯曲,绷直脚背,呼气,身体还原。
6、右腿重复,吸气,左手抬起,弯曲,右腿向左上方伸直,右腿尽量成左腿的交叉点,右腿重复。
7、左腿重复,吸气,左腿重复。
8、左腿重复,吐气,左腿弯曲,右腿尽量成左腿的交叉点。吸气,左腿向上抬起,挺直脊椎。保持呼吸3次。换边重复。
9、跪姿,左腿屈膝,大小腿约成90度弯曲,小腿盘坐在床上,双手自然地放在大腿两侧的地板上。吸气,伸直背肌,双手放在大腿两侧的地板上,保持呼吸3次。吸气,弯曲左膝,右腿膝盖盘坐在床上。呼气,双手放在左大腿上,右手掌按住大腿用力向后拉伸。吸气,挺直背肌,双手指互勾。吐气,挺直上身,头、胸、下巴抬起,目视前方。保持呼吸3次。吸气,抬头,挺直背肌,双手用力向后拉伸。吸气,吐气时,身体还原。重复动作10次。
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