日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:31+
有效练习瑜伽法冥想可以帮助大家改善睡眠,提高睡眠质量。瑜伽还可以缓解压力,使人放松心情,舒缓情绪。下面是我们针对练习瑜伽的一些好处,一起来看吧!
练习瑜伽姿势
1、蚂蚱式
俯卧准备,双手向后伸,握拳于脸前。缓吸气,用力抬起双腿,以头、胸、下巴为支点掌握好重心,自然呼吸,尽量保持长一点的时间,呼气,缓放落双腿。
2、屈膝式
跪坐在地板上,膝盖和脚背紧贴地面。双手平放在地上,掌心向内,同时背部挺直,手肘和大腿及膝盖都往地面靠近。收紧腹部,身体尽量保持一条直线。
3、三角形
双腿伸直,脚掌慢向外打开,右手掌置于右腿膝盖外侧,左手掌心向上,右手背抵住左腿膝盖外侧,右手背挺直,上身慢向右侧倾斜,左臂向上伸直,手掌合拢,左手掌置于左大腿内侧,抬头看向天花板,保持这个姿势30秒,然后换边重复练习。
4、船式
坐在地上,双腿并拢弯曲,脚掌贴于地面。双手握住脚掌,抬起身体,使身体慢向右侧倾斜,双手抓住脚尖,身体慢向左侧倾斜,双手抓住脚尖。
5、半莲花俯卧撑
双腿屈膝,身体绷直,双手抓住脚尖,慢向左下方抬起,同时身体慢向右侧倾斜,双手伸直,在胸前伸直,视线望向前方,身体尽量保持成直线,自然呼吸,停留3-5秒。换脚重复。
6、船式
坐直,两腿并拢伸直,手臂向两侧伸直,掌心向下,放在小腿内侧。吸气,两腿伸直,以脚尖蹬直小腿,双手放在大腿内侧,掌心向下。吸气,两腿伸直,脚背绷直,两腿并拢伸直,双手抓住两腿膝盖。吸气,蹬直右腿,脚趾绷直,小腿与大腿成90度,躯干与地面保持平行。
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