日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:21+
瑜伽可刮掉腰间脂肪,使腰部线条变得更优美。这个时候,瑜伽就要到瑜伽教练的指导下做。
瘦腰瑜伽—蛇式
功效:此动作对腰腹部的锻炼效果非常好。
做法:
1、俯卧,两臂伸直,手掌置于身体两侧,吸气,两腿在空中屈膝。
2、呼气,上身及两腿呈90度,两脚并拢屈膝,呼气,上身及两腿离地,两手握住两脚,腕部发力,挺胸抬头,两臂支撑地面,保持姿势呼吸3次。
瘦腰瑜伽—蝗虫式
功效:这个体式可以很好的加强腹部及大腿的肌肉,同时对于改善人体的便秘也具有很好的功效,能够很好的减掉腹部和腰部的多余脂肪。
趴在地上,前额贴地,双手肘靠在一起。吸气,抬头,伸直背肌,腹肌用力,两腿向上蹬起,保持2-5秒钟,呼气,放松,还原。
瘦腿瑜伽—下犬式
功效:这个体式可以很好的消除久坐,同时还能够瘦腿。
跪坐在地上,双腿向后伸展,张开双臂。吸气,吐气,抬起臀部,屈膝,小腿与大腿成90度,躯干保持稳定。吸气,右手向上带动身体,右手向后拉伸,掌心向外,左手拉住右脚指。吸气,吐气时,双手用力向后延伸,双手用力拉伸,头尽量向后延伸,屏住呼吸。吸气,左手向后延展,吐气身体向后拉伸,头保持平衡。重复15-20次。
瘦腿瑜伽—蛇式
功效:这个动作对于你的手臂和腿部能够起到很好的锻炼,能够快速消除久坐的困扰,同时也可以减掉大腿多余的脂肪。
坐在垫子上,膝盖弯曲,双手握住脚掌。
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