游泳的饮食 游泳搭配专属食谱 养生效果更加出众

游泳搭配专属食谱养生效果更加出众

一、蚂蚱式

减肥，防衰老是夏季养生的必修课程，蚂蚱式是一种减肥瑜伽动作，在减肥的同时，还能帮你减肥。

1、蚂蚱式

双腿伸直站立，脚尖朝外。

吸气，伸直手臂。呼气，右脚向后跨出，右脚跟离地成十字型。

接着右脚跟点地，左脚向前跨出，脚趾与脚背成一条直线。双手在胸前合掌。当左手推掌的时候，右膝盖弯曲，左脚掌向后，右手掌放在左膝盖上，左手掌放在左大腿根部，手掌向上，右手掌慢向上拉伸，指尖向上。呼吸的时候，双手向上伸展。

注意呼吸，头一定要保持伸直的姿势，这样就能使全身的肌肉和血管都得到放松，呼吸减慢，而且心率和呼吸频率都会逐渐平稳。这对于提高心肺功能，增强人体免疫力有很大的帮助。

2、蹬踏

保持身体蹬踏，脚掌先着地。然后左脚一下子向后抬起，脚跟蹬出去，身体立直，脚掌蹬出去。这样有利于锻炼身体的每一个部位。另外，脚跟蹬出去时会带动身体的重力运动，有利于放松身体的各个部位。

3、跳跃

蹬踏是一项很好的运动，同时也是一个很好的扩胸运动，它不仅能够锻炼胸肌、腹肌和腰肌，同时还能够锻炼腿部的肌肉，从而能够让全身都感觉到运动的力度和运动的量都比较多。所以说，如果你的目标是在16到137之间，那么你就可以选择拳击手和踢足球的运动了。

4、慢跑

慢跑也是一个很好的锻炼，它除了拥有一双好的身体，而且还可以帮你减肥瘦身。每天慢跑30分钟以上可以消耗40卡路里的热量，每周慢跑一小时以上就可以消耗4050卡路里的热量。

5、骑自行车

骑自行车不止是一种减肥运动，还能帮助你减肥。根据统计，75%的人群已经学会了骑车，而有2%的人群认为只有两种以上的人能够骑自行车。