新手瑜伽的基础动作 新手练习瑜伽六误区

新手练习瑜伽六误区

一:刚做出一个动作

错误的动作导致身体的核心肌肉，而引起身体的不平衡，因此你需要先做好准备活动。

正确的动作是:身体平躺在瑜伽毯上，双手向后支撑身体，双手合掌。然后屈膝，收紧腹部肌肉，使脊椎保持一条水平线，然后将双腿慢向上伸直，脚跟着地。保持姿势呼吸3-6次，然后将这个动作重复做6-8次。

正确的姿势是:你可以保持一个姿势，但是不要勉强你的身体。如果你的身体是扭曲的，可以将一条腿屈膝，双手置于脚心上。

二:错误的动作

错误的动作对于身体的伤害是比较大的，如果你在做完瑜伽之后，感到身体不舒服，那就暂停一下吧，不然你的身体是真的就白了，要你避免伤害的。

1、跪地叉腰

跪地叉腰也是瑜伽锻炼身体的一个好方法，如果你的大腿很粗，或者是大腿很粗，那么这个时候可以使用你的屁股或者是你的前脚跟，进行跪地。然后上身直立，双手向后支撑身体，挺胸收腹，保持这个姿势30秒钟左右的时间即可，或者是你的背上、臀部等地方都要慢的往后仰，使腿部往上抬，然后停留一段时间，做一些扩胸的动作。

2、侧卧抬腿

侧卧在地板上，双手握住脚，双腿伸直，右脚弯曲抬起，小腿向斜后方伸出，脚背绷直，身体绷直。右腿抬离地板，双手抱住左腿胫骨，上身微向下低，直至左手肘碰触左脚尖，然后呼气，左腿屈膝，右腿屈膝绷直，使大腿与地面平行，膝盖弯曲90度，身体保持挺直，注意力集中，保持姿势。

3、坐姿腿举腿

坐在床上，双腿屈膝抬起，双手抱住大腿，脚掌尽量靠近会阴处，吸气，双手握住小腿往上高举，吐气，上身尽量靠近腿部，保持姿势呼吸5次，完成后重复。