瑜伽甩腿动作 七式瑜伽甩肉塑胸型

七式瑜伽甩肉塑胸型:

动作:将一只脚向斜上方伸直，保持姿势，慢将腿部向斜后方伸展，双手自然放于大腿两侧，掌心向内，双肩打开，双眼微闭双眼，双肩用力，将臀部往右边拉伸，并左右手交替维持动作。

动作:右腿屈膝，左脚跟靠近右膝盖，膝盖微弯曲，双手置于左脚两侧，右手伸直，掌心向右，同时左手往侧边拉伸，右手放开，并置于右腿前方，右手向左侧拉伸，头部慢向左侧扭转至左边，头看向右上方，右手置于左胯旁，左手翻转向下，手臂伸直，与左手相握，掌心向右，右手背拉靠，头部慢向左侧扭转至左肩，视线望向右上方，左手由左胯旁的地面向后上方伸直，头用力向后方，脊柱向上顶，眼睛向上看。

动作提示:这个动作要注意不要伸展到脊椎，上半身不要绷直，背部保持挺直，注意呼吸，动作持续约10秒，完成后换另一侧。

6、半脊柱扭转式

瑜伽体位:桥式，训练、拉伸

腹部扭转运动:俯身，双手叉腰臀部两侧，双脚与肩同宽踩踏，大腿与地面保持平行，膝盖与大腿面垂直，脚跟抬起，双手向两侧伸展，掌心朝下。

吸气，将腹部、肩胛骨向上，直到手臂紧贴于地面上，同时背部挺直，头部慢向右侧倾斜，左肩放松，右手向左肩拉伸，头尽量向右侧倾斜，视线看向右手指尖。

重复步骤2~5次。

7、坐姿转体式

step1先坐在地上，双腿屈膝，左脚置于右大腿上，右脚向右转90度，两脚各蹬4次。

step2慢转动头部，左手置于左臀上，右手置于左耳处，吸气，左肩、左手向左上方转，头尽量向左上方转，视线落于右手掌，左右旋转8次。