居家减脂运动方法 四个居家减肥小动作 快速轻松减肥不反弹

四个居家减肥小动作快速轻松减肥不反弹

妙招一:室内运动减肥

1、仰卧蹬车

平躺在地板上，两手放于体侧。两手抓握住脚踝，将双腿屈膝向上向胸部蹬起。注意背部要挺直，同时手臂向后伸展，诀窍是要紧并拢。

2、空中脚踏车

仰卧床上或地板，两腿屈膝成90度，两手放在体侧。两手用力将两腿向上蹬起至呈90度，并尽可能抬高。蹬踏时，两腿不要弯曲，膝盖尽量靠近身体。

3、仰卧屈膝

仰卧床上或地板，两腿伸直，双手放于体侧。

4、空中踩单车

仰卧床上或地板，两腿屈膝，双手置于体侧。膝盖弯曲，脚掌平放地面。吐气，抬起头部，上半身向右侧转动，左手向左上方伸展，右手由上侧推向左上方。保持平衡，吸气，右腿屈膝，双手和左腿做个反方向。保持姿势约15秒，然后还原，换边重复动作。

5、侧卧转体

仰卧床上或地板，两腿屈膝，两手置于两腿膝关节外侧。上半身用力抬起，头部尽力向后仰，两腿尽力向上抬。保持姿势约20秒，完成后重复动作。

6、俯卧扭腰

俯卧床上，两手抓握住小腿，两腿伸直，慢向左右两侧扭转，左右各做5次。然后双手握拳，拳心向外，双臂张开，掌心贴耳，掌心向后。以头部作为支撑点，慢向右侧倾斜，左臂伸直，右臂向后上方伸展，拉伸右肩，同时，左臂向左上方伸展。保持姿势约30秒，完成后换另一侧再做。

7、仰卧蹬腿

仰卧床上，双腿屈膝，双手放于身体两侧，掌心向上。吸气，两手握拳，慢向左蹬起至离床面，同时左腿伸直，保持姿势约20秒，完成后换另一侧重复做5次。