每天瑜伽多少分钟合适 排毒养颜选瑜伽 每天只需几分钟

排毒养颜选瑜伽每天只需几分钟

瑜伽是个神奇的减肥法，你可知道减肥瑜伽动作有哪些吗?瑜伽能帮助减肥，是一种非常好的排毒减肥方法，想要瘦身减肥，那你就需要做下面这些排毒瑜伽，每天几分钟吧。

第一步

吸气，双手将臀部往前拉动，同时头部往前送。呼气，双手带动上身往前拉动，将身体向后送。做完这个动作后，臀部肌肉一定放松。

第二步

呼气，双手放回到脚跟上，同时把腿部拉向胸部。做完这个动作后，重复做这个动作。

第三步

吸气，左腿屈膝，双手握住右腿脚踝，将右脚抬高，让右大腿与地面成90度，脚尖指向前方。呼气，右手抬起放置身前，右手用力将右膝盖向右腿膝盖放下，保持姿势呼吸5次。吸气，双手放回到脚跟上，双手握住脚掌，吐气，右腿伸直抬起，保持姿势呼吸5次。吸气，左腿重复做一次。

第四步

吸气，双手肘摩擦地面，双腿伸直，脚掌绷直，身体向下弯曲，保持姿势呼吸5次。

第五步

吸气，抬头，左手伸直抬起，右手置于左腿膝盖，呼气，右手向上伸展，上身前弯，下压左手掌。吸气，右手向下，双手尽量触地，呼气，反方向重复。

第六步

吸气，右手向上抬起伸直，与左手相握，吸气，左手向上伸展，吐气，左手向后伸展，右手向左上方伸直。这时，右手食指、中指、无名指、小拇指的指腹自然放在地板上，眼睛平视前方，呼吸5次。

第七步

吸气，抬头，左手向上伸展，抬头，右手向上伸展，与左手成抱球状。吐气，右手向左上方举起，与左手成抱球状，吸气，右脚向上伸展，挺直上身，保持呼吸3次。