提臀的运动 提臀小运动塑S曲线

提臀小运动塑S曲线

小运动

首先，平躺在地上，双腿并拢，手放在臀部旁边。然后慢往上抬起右脚，用另一只手握住脚踝处，并且用力向胸部拉伸。如果这个动作比较累的话，可以把左脚弯曲，以此来完成该动作。接着弯曲膝盖，把右脚收到右大腿和膝盖之间的位置，并且左右脚各踩踏4-6次。双手握住脚掌，并且手肘向外打开，然后向里面推，这样就完成了整个俯卧动作。

接着，用两手握住脚掌，将身体团紧，双手抓住脚掌。然后慢往左移动，并且抬起左脚，左脚重复着做一个动作。然后换脚重复。

3、侧脚

将双手分别握住脚掌，并且用力向左移动，接着再慢往右移动，一直做完换左脚。

4、屈膝

左腿伸直，右脚弯曲，右腿弯曲，用双手抓住右脚掌，同时力向身体的右侧扭转，拉伸。然后再将右小腿屈膝，用右手施力，抓住右脚，双手握住右脚背，将右腿向上抬起，膝盖并向身体前方压，直到极限，保持动作数秒，然后慢恢复原状，换脚重复练习。

5、半蹲

右腿屈膝，左腿向斜上方伸直，以双手扶着脚掌，将右脚掌置于左大腿根部，两腿左右两腿轮流屈膝。保持动作数秒，然后放松还原，重复练习10次。

6、扩胸瘦腰

站立，两腿伸直，左臂向右侧平举，右臂伸直，右臂向右侧平举，右手握住脚掌，右臂向右侧平举，左臂向左上方伸展，头部看向右肩，左臂屈肘时，左手握住脚掌，另一手用手肘向左上方伸展，直至左臂伸直，头部看向天空。保持动作数秒，然后恢复原姿势。重复练习10次。

7、挺胸瘦腰

站立，双腿伸直，右腿屈膝抬起与上身呈90度，左腿屈膝上举，右手握住脚掌，左手伸直，右手握住脚腕。