瑜伽放松口令 教你四式简单瑜伽 放松心情舒缓情绪

教你四式简单瑜伽放松心情舒缓情绪

近日，小编也提醒了，你还在为你做瑜伽吗?今天小编就为您介绍四款简单的瑜伽动作，轻松、舒缓心情、提高身体健康，让你远离亚健康的困扰，一起来看。

1、桥式

双脚并拢站立，双手自然垂放身侧，掌心向上。吸气，双手慢高举过头顶，直到头顶处发胀，掌心向下。呼气，上身向前，让前额靠近双脚，双手自然地扶住双脚背。

2、骆驼式

双脚并拢，跪坐在地上，上身挺直，双手自然地放在身旁两侧，手掌心向两边，双手屈肘托住膝盖，身体挺直，头部自然地、慢吸气，注意力集中在腹部，自然地呼吸，屏住呼吸，保持姿势约十五分钟，完成后返回步骤1休息，重复做三次。

3、骆驼式

双腿并拢伸直站立，掌心向上，双腿伸直，慢向前上方抬起，双脚膝盖并拢，双手抓住脚踝两边尽量向后拉，呼气，上身向后拉伸，直至双手抓脚尖，保持姿势呼吸十秒，重复做3次。

4、侧卧抬腿式

双腿并拢弯曲，头部抬起，眼睛望向上方，上身与右脚背保持一条线的姿势，吸气，慢将上身抬起，呼气，头部向右侧扭转，视线望向右上方。然后呼气，同样保持平衡，两腿左右交叉，右腿伸直，用手肘支撑，呼气，左腿慢向右方抬起，双腿伸直，脚掌平放地面。吸气，呼气，左腿慢向右侧打开，头部转向右侧，眼睛看向右上方。保持5次呼吸。吸气，还原，换边重复动作。

5、仰卧抱膝式

仰卧，呼吸3次。吸气，左腿屈膝，脚掌贴地，两手抓脚踝。吸气，右腿屈膝，脚掌踩地，双手握住脚掌，呼气，腹部拱起。