妈妈好孕网 > 养生频道 > 运动 > 居家瑜伽房 在家瑜伽 这个房间有能量

居家瑜伽房 在家瑜伽 这个房间有能量

日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:23+

在家瑜伽这个房间有能量,你不妨试一试,你有没有试过在减肥的道路上面又有力气了呢?

瑜伽是一种非常不错的减肥运动,在家的地板上操练一下,让你在家就可以轻松地做。

瑜伽:

1、仰卧,双臂交叉置于体侧,双手肘托住头后枕部;

2、上身挺直,左腿屈膝,双手置于右腿膝上;

3、上身挺直,双手肘托住右腿膝盖上半身;

4、上身挺直,双手尽量去触碰右脚尖;

5、上身挺直,双手尽量去触碰左脚尖,连续重复动作20次。

2、单腿坐

这个动作可以瘦腿吗?具体位置在哪里呢?首先,平躺在地板上,双腿并拢伸直;

然后上身抬起,双手抓住右脚的脚踝;

之后上身抬起,双手抓住右脚的脚踝;

之后上身抬起,双手抓住右脚的脚掌,尽量拉向身体,反复练习20次,然后换另一侧做同样的动作。

3、仰卧起坐

仰卧,双腿屈膝,双手握住双脚的脚踝。吸气,两手用力撑地,慢抬起头部;

首先呼气,双手撑地,身体慢向左侧倾斜,左手扶住右脚踝;

然后吸气,右手抬起向上,右腿向上拉伸,右腿收拢,用左手握住右脚踝;

左手伸直,右手握住右脚踝,身体慢向右侧倾斜;

左腿重复以上的动作,左右侧各做5次,然后换边重复。

4、俯卧撑

俯卧,身体弯曲,手臂紧贴身体两侧,掌心向下,手肘撑地,头部绷直,双腿伸直,慢向左侧倾斜,直到右侧大腿与地面平行,下巴绷直,背部收紧,左臂伸直,用左臂的掌心向右侧拉,并尽量将右肘拉向左侧后方,右手置于右耳,左手置于左耳,呼气,右手握拳,从左边背部伸向右边,吸气,伸展脊椎,拱起背部;

吸气,右臂向上拉直,右腿尽量向上拉伸,双手合掌置于右侧大腿,呼气,右手将右膝盖向右侧拉,眼睛看向右上方,保持姿势呼吸3次。

版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至举报,一经查实,本站将立刻删除。
原文链接:https://www.babytaobao.com/yundong/234142.html

Copyright 2005-2024 妈妈好孕网 |陕ICP备2021008751号-2

本网站尊重并保护知识产权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果我们转载的作品侵犯了您的权利,请在一个月内通知我们,我们会及时删除。