如何防止运动后酸痛加重 如何防止运动后酸痛

如何防止运动后酸痛?冬季天气寒冷，很容易导致肌肉酸痛，这时候运动对健康是有好处的，而运动后的一些身体部位，就会变得更加的健康，运动也要注意合理安排，那么在运动时我们应该怎么防止运动后酸痛呢?下面跟着小编一起去看吧!

一、运动后，一只脚抬高，保持这个姿势呼吸

在做这个动作的时候，一定要保持这个姿势呼吸。动作时，我们的双肩必须保持着地，背部也必须保持着地。

二、注意呼吸

运动后的一只脚抬起来，这个时候，一定要注意上身的姿势，而且要慢的呼吸，呼吸要均匀，不要憋气。

三、要领

1、身体站直，右脚抬起，并且抬起的左脚，双脚用力绷直并且伸直，左脚用力向后脚跟踢出去，然后换右脚。

2、身体站直，左脚用力伸直，脚掌用力绷直，左腿向右边跨出，并且左腿弯曲绷直，脚掌用力绷紧，右腿向上抬起，脚掌用力向后脚跟蹬出去。换左腿再做一次。

3、双腿伸直，然后慢的向上直立起来，踮起脚跟，脚跟靠近臀部，脚掌向上绷紧，双手抓住脚尖，慢的放松腰腹，右腿向后伸直，膝盖绷直，双手抓住脚尖，并且脚掌用力挤压小腿肚子肌肉。

4、上半身向后仰，双手抓住脚尖，慢呼气，腰腹收紧，双腿伸直，保持姿势呼吸5次。

5、双腿张开，双脚张开，双手抓住脚尖，吸气，双手向上伸展大腿绷直往上抬起，脚掌与大腿连成直线，双腿伸直往上抬，保持姿势呼吸5次。

6、双腿伸直，慢放下脚跟，脚尖往上绷直，注意呼吸的节奏，然后慢回到坐姿。

7、重复步骤3次。

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1、腿部肌肉:

大腿肌肉是最难减掉的部位。